{"id":11672,"date":"2019-06-14T06:30:24","date_gmt":"2019-06-14T06:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=11672"},"modified":"2023-02-17T09:54:53","modified_gmt":"2023-02-17T09:54:53","slug":"insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/insomnio\/","title":{"rendered":"Cinco consejos pr\u00e1cticos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>insomnio<\/strong> es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan, pero hay muchas maneras de ponerle remedio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">\u00bfNo sabes por qu\u00e9 no duermes bien por las noches y quieres una soluci\u00f3n?<\/span><\/p>\n<p>Dormir se ha convertido en una pesadilla constante. Llevas una temporada en la que conciliar el sue\u00f1o es una tarea m\u00e1s que dif\u00edcil. Te intentas relajar, pero tu cabeza no puede parar.<\/p>\n<p>Las facturas, las notas de los hijos, el trabajo. Todos los <strong>problemas<\/strong> aparecen en esos momentos cruciales para tu <strong>descanso<\/strong>.<\/p>\n<p>La noche se va evaporando. Has contado todas las horas del reloj. Te levantas con los ojos como un b\u00faho. No lo puedes negar: el <strong>insomnio<\/strong> ha hecho acto de presencia.<\/p>\n<blockquote><p>el 30% de la poblaci\u00f3n mundial ha padecido insomnio alguna vez<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-11680 aligncenter\" src=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"582\" height=\"497\" srcset=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min.jpg 1024w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min-300x256.jpg 300w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min-768x656.jpg 768w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min-696x595.jpg 696w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-3-min-492x420.jpg 492w\" sizes=\"auto, (max-width: 582px) 100vw, 582px\" \/><\/p><\/blockquote>\n<p>Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o, la palabra insomnio se puede confundir con facilidad. No se refiere a una noche en la que nos has conseguido dormir. Este trastorno se define como la dificultad repetida para iniciar y mantener un sue\u00f1o conciliador durante <strong>al menos un mes.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Siendo m\u00e1s frecuente en los adultos y personas mayores, el insomnio no entiende de edades. Un ni\u00f1o tambi\u00e9n puede verse afectado por \u00e9l.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">\u00bfSabes a lo que puede llevar este trastorno de sue\u00f1o?\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Su prolongaci\u00f3n, pasando de transitorio a cr\u00f3nico, deriva en:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansancio constante<\/li>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li>Debilidad<\/li>\n<li>Dificultad para concentrarse en el trabajo o en los estudios<\/li>\n<li>Lentitud a la hora de procesar la informaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfCU\u00c1LES SON LAS CAUSAS DEL INSOMNIO?<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Cada persona es un mundo. Por ello, el insomnio no sigue una regla matem\u00e1tica. Sin embargo, s\u00ed que hay unas causas internas y externas que lo alimentan.<\/p>\n<p>Entre las causas internas, el <strong>componente gen\u00e9tico<\/strong> tiene mucho que ver. Si procedes de una familia con dificultad para conciliar el sue\u00f1o, tienes m\u00e1s papeletas de padecer insomnio. Tambi\u00e9n afecta much\u00edsimo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El paso de la adolescencia a la vida adulta<\/strong>, o de la vida adulta a la vejez. Estos cambios vitales se manifiestan en dificultades para dormir.<\/li>\n<li>La <strong>ansiedad<\/strong> y la <strong>depresi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li>Una <strong>mente obsesiva<\/strong>, a la que le gusta dar vueltas a los problemas<\/li>\n<li>Una <strong>etapa emocional dura<\/strong>: p\u00e9rdida de un ser querido, problemas familiares etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre las causas externas, este problema suele estar unido a:<\/p>\n<ul>\n<li>Cambios constantes de <strong>horarios de sue\u00f1o<\/strong>, por trabajo o viajes<\/li>\n<li>Pasar de una <strong>vida activa a una sedentaria<\/strong>: jubilaci\u00f3n, paro etc.<\/li>\n<li>H\u00e1bitos en la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li>Los <a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/factores-ambientales\/\">factores ambientales influyen en tu descanso<\/a>: ruido, altas temperaturas<\/li>\n<li>El insomnio tecnol\u00f3gico, m\u00e1s frecuente en los j\u00f3venes<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11681 aligncenter\" src=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min.jpg 960w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min-696x464.jpg 696w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/insomnio-4-min-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfC\u00d3MO DECIR ADI\u00d3S AL INSOMNIO?<\/h2>\n<p>Combatir el insomnio es una tarea de fondo. Seguir unas pautas no va a provocar que de la noche a la ma\u00f1ana pases de no pegar ojo a dormir a pierna suelta. Pero ayudan y mucho.<\/p>\n<p>Los expertos recomiendan que, ante una falta de sue\u00f1o repetida, lo mejor es <strong>acudir al m\u00e9dico<\/strong>. El especialista podr\u00e1 evaluar si tu problema es pasajero o requiere de medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un <strong>episodio espor\u00e1dico de insomnio<\/strong> no suele necesitar un tratamiento, pero su repetici\u00f3n puede derivar en problemas serios. Las estad\u00edsticas demuestran que el riesgo de sufrir un accidente laboral se multiplica. De igual manera sucede con los accidentes de tr\u00e1fico.<\/p>\n<p>No obstante, antes de acudir al doctor, hay algunos remedios con los que puedes paliar este trastorno:<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Ejercicio&#8230;S\u00ed, pero a unas horas determinadas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Bien es sabido que el ejercicio favorece el sue\u00f1o. Pero no a todas las horas.<\/p>\n<p>Una generaci\u00f3n excesiva de endorfinas justo antes de meterte a la cama es negativo. Tu cuerpo sigue activo, <strong>dificultando as\u00ed el descanso.<\/strong><\/p>\n<p>Por ello, es mejor salir a hacer deporte a <strong>primeras horas de la ma\u00f1ana<\/strong>. Te activas para soportar el d\u00eda y al llegar la noche tus pilas ya est\u00e1n agotadas. Si sales, por ejemplo, a correr a partir de las ocho de la tarde, dormir bien ya no es tan probable.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s del deporte, el <strong>yoga<\/strong> o la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> pueden ayudarte a combatir el insomnio.<\/p>\n<p>30 minutos de <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> tranquila antes de irte a la cama favorecen la relajaci\u00f3n. Tus m\u00fasculos, contra\u00eddos por el estr\u00e9s, pasar\u00e1n de estar r\u00edgidos a completamente fl\u00e1cidos.<\/p>\n<p>De igual manera, un <strong>masaje<\/strong> de espalda y cuello, con una loci\u00f3n corporal, tambi\u00e9n contribuye al descanso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u00bfPastillas? Mejor naturales y una buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si tu m\u00e9dico te ha recomendado <strong>pastillas para dormir<\/strong>, adelante. Si no es as\u00ed, el uso de f\u00e1rmacos no es muy recomendado.\u00a0Dormir\u00e1s, s\u00ed, pero te puedes levantar peor de lo que te has acostado.<\/p>\n<p>Ante ello, lo mejor son los <strong>remedios naturales<\/strong>. Una infusi\u00f3n de pasiflora o una valeriana contribuyen a calmar el estr\u00e9s sin renunciar a la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Lo mismo sucede con los alimentos. Una <strong>dieta equilibrada<\/strong>, rica en fibras, tambi\u00e9n favorece el descanso. Entre los alimentos, el <strong>pl\u00e1tano<\/strong> es el rey. Los minerales que lo componen, como el magnesio y el potasio, contribuyen al reposo sosegado.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Marca unos horarios y genera un ambiente relajado<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>El insomnio se combate con pautas. Lo mejor es <strong>escoger una hora<\/strong> para irse a la cama y que esta sea inamovible. No valen excusas.<\/p>\n<p>Que echen tu serie favorita o que tengas que acabar una tarea no importa. Al cerebro hay que educarlo para combatir al insomnio. Las<strong> rutinas<\/strong> son esenciales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debes <strong>acondicionar todo para dormir<\/strong>. Enciende velas, pon m\u00fasica relajante, aleja el m\u00f3vil de la mesilla, lava las s\u00e1banas para que tengan olor a limpio. Haz lo necesario para que te sientas flotando en una nube.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Cambia el colch\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>El foco del insomnio puede estar en el colch\u00f3n. Se hunde, no se acomoda a tu cuerpo, cruje. Ante ello, <strong>Colchones Aznar<\/strong> tiene la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Nos preocupa tu <strong>descanso e insomnio<\/strong>. Por ello, disponemos de un gran equipo de expertos que te asesorar\u00e1n para ver cu\u00e1l es el colch\u00f3n que se ajusta a tus necesidades.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s el colch\u00f3n Emma sea el m\u00e1s apropiado por su firmeza y tecnolog\u00eda. No obstante, si es el m\u00e1s peque\u00f1o de la casa quien tenga problemas para dormir, puede que un <a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/es\/23-colchones-para-ninos-y-jovenes\">colch\u00f3n para ni\u00f1o<\/a> confortable y elegante sea la cura para su insomnio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-11530 aligncenter\" src=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original.jpg\" alt=\"colch\u00f3n Emma\" width=\"286\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original.jpg 1000w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original-150x150.jpg 150w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original-300x300.jpg 300w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original-768x768.jpg 768w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original-696x696.jpg 696w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/colchon-emma-original-420x420.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 286px) 100vw, 286px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">\u00bfQuieres decir adi\u00f3s al insomnio? \u00bfBuscas un descanso de calidad?\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Cu\u00e9ntanos qu\u00e9 necesitas. <a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/es\/contactenos\">\u00a1Queremos ayudarte!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan, pero hay muchas maneras de ponerle remedio. \u00bfNo sabes por qu\u00e9 no duermes bien por las noches y quieres una soluci\u00f3n? 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