{"id":12073,"date":"2019-08-22T08:05:41","date_gmt":"2019-08-22T08:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=12073"},"modified":"2021-07-05T07:41:45","modified_gmt":"2021-07-05T07:41:45","slug":"cena-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/cena-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor cena para dormir bien? \u00a1Atento a estos 5 alimentos!"},"content":{"rendered":"

Un sue\u00f1o reparador requiere de horas relajado en la cama. Pero, \u00bfcu\u00e1l es la mejor cena para dormir bien toda la noche?<\/strong><\/p>\n

Nada es m\u00e1s reparador para el cuerpo que un sue\u00f1o placentero. Pero m\u00e1s all\u00e1 de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, una buena alimentaci\u00f3n puede ser el mejor aliado.<\/p>\n

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Y, \u00bfqu\u00e9 cenamos hoy?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Las llegadas del trabajo cada vez son m\u00e1s cuesta arriba, lo entendemos. El peque\u00f1o de la casa ya est\u00e1 con la pizza<\/strong> en la mano esperando a que le quites el pl\u00e1stico. El mayor demanda una hamburguesa<\/strong> o dos si est\u00e1 con hambre.<\/p>\n

Al final, un bocadillo con todos los embutidos<\/strong> que hay en la nevera es la cena m\u00e1s socorrida.<\/p>\n

Pero no hay que olvidar que al igual que sientes un cansancio desde los pies hasta las pesta\u00f1as, tu sistema digestivo no est\u00e1 mucho mejor. Necesita alimentos ligeros<\/strong> para descansar y que sea el motor del sue\u00f1o<\/strong> el que empiece a funcionar.<\/p>\n

Ante ello surge de nuevo la eterna duda, \u00bfqu\u00e9 ceno para dormir como un beb\u00e9?<\/span><\/p>\n

\"cena<\/p>\n

La mejor cena para dormir bien\u00a0<\/span><\/h2>\n

Una rica cena para dormir bien implica comer alimentos ricos en tript\u00f3fano.<\/p>\n

El tript\u00f3fano es una sustancia que se convierte en melatonina, la hormona de la felicidad. Esta \u00faltima te ayuda a relajarte y a conciliar bien el sue\u00f1o.<\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 alimentos la contienen?\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00e1tiles<\/h3>\n

No los solemos incluir mucho en las dietas, pero se convierten en el postre perfecto de una cena para dormir bien.<\/p>\n

Son una fuente de vitamina B5<\/strong>. Este componente ayuda a relajar los m\u00fasculos del cuerpo, reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n

Pl\u00e1tanos<\/h3>\n

Bien es sabido que son un alimento muy rico en potasio<\/strong>, la vitamina que se encarga tambi\u00e9n de la relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al igual que los d\u00e1tiles y la pi\u00f1a, incitan a la estimulaci\u00f3n de la serotonina y la melatonina<\/strong>, provocando una sensaci\u00f3n de sosiego.<\/p>\n

En estos meses de verano, una macedonia de frutas, con unos trozos de d\u00e1tiles y pl\u00e1tano, puede ser el fin de cena perfecto.<\/p>\n

Pechuga de pavo y pollo<\/h3>\n

Mucho menos pesada que la carne roja, la pechuga de pollo o pavo ayuda a una digesti\u00f3n relajada.<\/strong><\/p>\n

Su alto contenido en grasa se compensa con su buen valor nutricional.<\/strong> Cenando una o un par te garantizas un sue\u00f1o de pel\u00edcula.<\/p>\n

Leche y l\u00e1cteos<\/h3>\n

Ya lo dec\u00edan las abuelas, una rica cena para dormir bien, un vasito de leche caliente y a so\u00f1ar con los angelitos.<\/p>\n

Las propiedades de este l\u00e1cteo, junto al calcio, act\u00faan como neurotransmisores, fomentando el paso por las distintas fases de vigilia<\/strong>.<\/p>\n

De la misma forma, el queso fresco<\/strong>, gracias a sus elevadas cantidades de vitamina B12<\/a>, y el yogur producen efectos similares.<\/p>\n

Miel<\/h3>\n

A ese vaso de leche siempre le puedes echar un chorro de miel y poner el broche de oro a una cena de calidad.<\/p>\n

La miel ayuda a generar insulina a la vez que estimula la segregaci\u00f3n de orexina<\/strong>, permitiendo la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/strong><\/p>\n

\"cena<\/p>\n

\u00a0Di no a estos alimentos en una cena para dormir bien\u00a0<\/span><\/h2>\n

Al igual que hay alimentos que fomentan el sue\u00f1o, hay otros que aminoran una m\u00e1s que probable noche en vela:<\/p>\n

Comida precocinada<\/h3>\n

En todas sus vertientes y variantes, la cocina precocinada es rica en grasas<\/strong>, sal y az\u00facar. Tras comerla, el cuerpo se activa moment\u00e1neamente.<\/p>\n

Acto seguido, se torna pesado dada la cantidad de calor\u00edas vac\u00edas<\/strong> ingeridas.<\/p>\n

Embutidos<\/h3>\n

Ya lo hab\u00edamos dicho, el bocadillo de varios embutidos es una cena m\u00e1s que r\u00e1pida para los que no disponen de mucho tiempo. Pero de nuevo es un error si buscas dormir bien. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n