{"id":12143,"date":"2019-09-11T18:05:16","date_gmt":"2019-09-11T18:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=12143"},"modified":"2022-02-25T12:12:48","modified_gmt":"2022-02-25T12:12:48","slug":"dormir-sin-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/dormir-sin-roncar\/","title":{"rendered":"Los mejores trucos para dormir sin roncar"},"content":{"rendered":"<p><strong>Puede que hayas tirado la toalla, pero, \u00bfpor qu\u00e9 no pruebas con estos trucos para dormir sin roncar?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Los ronquidos<\/strong>. La pesadilla de toda persona que busca un sue\u00f1o placentero. Esos sonidos de ultratumba hacen que no te dejen o no dejes pegar ojo. Si eres de los primeros, das mil vueltas, te acomodas, y cuando est\u00e1s a punto de coger el sue\u00f1o, vuelve otra vez el ruido.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\"><strong>La noche anterior bien que roncaste, \u00bfverdad?, dices o te dicen\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Al principio es la mofa de todas las ma\u00f1anas. Cuando han pasado unos a\u00f1os, <strong>es casi motivo de divorcio.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\"><strong>Pero, \u00bfes posible dormir sin roncar aun cuando te consideran una lavadora en pleno centrifugado?\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La respuesta es que s\u00ed, siempre y cuando se sigan una <strong>serie de h\u00e1bitos a la hora de echarse a dormir.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12147\" src=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dormir-sin-roncar-1.jpg\" alt=\"dormir sin roncar\" width=\"720\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dormir-sin-roncar-1.jpg 720w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dormir-sin-roncar-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dormir-sin-roncar-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dormir-sin-roncar-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>?\u00a0Consejos para dormir sin roncar\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Se estima que el 45% de los adultos ronca pr\u00e1cticamente todos los d\u00edas, mientras que el 25% lo hace regularme. Hay muchos factores que influyen en un ronquido m\u00e1s o menos intenso:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fumar<\/strong> \u2b55: El tabaco seca la garganta y obstruye el paso del aire. Cuanto mayor sea la obstrucci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la intensidad del ronquido.<\/li>\n<li><strong>Sobrepeso<\/strong> \u2b55: el c\u00famulo de grasas deriva en menor capacidad pulmonar y, por ende, en ronquidos m\u00e1s fuertes.<\/li>\n<li><strong>Consumo de alcohol<\/strong> \u2b55: acrecienta la congesti\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Problemas nasales<\/strong> o resfriados \u2b55<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Duerme con la boca cerrada<\/h3>\n<p>Si buscas dormir sin roncar, lo mejor es hacerlo con la boca cerrada.<\/p>\n<p>En el caso de <a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/dormir-con-la-boca-abierta\/\">dormir con la boca abierta<\/a>, inhalas<strong>\u00a0gran cantidad de aire que choca con las paredes de la garganta.<\/strong> El resultado: un ruido intenso que igual hace que t\u00fa o tu pareja acabe la noche en el sof\u00e1.<\/p>\n<h3>La nariz, bien abierta<\/h3>\n<p>Sabemos que es dif\u00edcil controlarlo, pero procura respirar por la nariz mientras duermes. Un buen truco para ello es <strong>comprarte sprays de agua salada.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">Minutos previos a echarte a la cama, pulveriza un par de dosis y libera toda obstrucci\u00f3n en las fosas nasales.<\/span><\/p>\n<p>De la misma manera, <strong>evita fumar antes de dormir.<\/strong> Los expertos recomiendan echarse el \u00faltimo cigarrillo a las 22 si te acuestas a las 24.<\/p>\n<h3>Duerme de lado<\/h3>\n<p>Es dif\u00edcil cambiar de postura cuando ya forma parte de ti, pero si quieres dormir sin roncar lo mejor es descansar de lado.<\/p>\n<p><strong>Dormir boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar rocen<\/strong>, causando ese sonido estridente durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>Una buena hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<p>Somos conscientes de que beber agua toda la noche trae efectos negativos, pero en este caso es una opci\u00f3n a valorar.<\/p>\n<p>La <strong>sequedad en las fosas nasales<\/strong> y el <strong>paladar blando<\/strong> hace que ronques m\u00e1s. Ante ello, lo aconsejable es <strong>beber uno o dos vasos<\/strong> de agua antes de dormir. Eso s\u00ed, no abuses. Un exceso de hidrataci\u00f3n multiplicar\u00e1 las visitas al ba\u00f1o durante la noche.<\/p>\n<h3>La cabeza, en alto<\/h3>\n<p>Tener la cabeza baja deriva en m\u00e1s ronquidos, ya que el peso recae sobre la garganta. Para mejorar la postura, aconsejamos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comprar una almohada elevada y dura.<\/strong> En estos casos, es mejor dejar a un lado las viscoel\u00e1sticas.<\/li>\n<li><strong>Cambiar el colch\u00f3n si ves que se hunde.<\/strong> En nuestras tiendas disponemos de una completa variedad con las <a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/92-rebajas-colchones-aznar\">mejores ofertas<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>?\u00a0\u00bfHay que ambientar la habitaci\u00f3n para dormir sin roncar?\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, la ambientaci\u00f3n influye mucho en los ronquidos. Para crear un clima alejado de estos ruidos, puedes y debes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ventilar el dormitorio<\/strong> al menos 20 o 30 minutos \u2611\ufe0f<\/li>\n<li><strong>Pasar el aspirador\u00a0 dos-tres veces por semana.<\/strong> El polvo influye mucho en los ronquidos. \u2611\ufe0f<\/li>\n<li><strong>Descartar cualquier humificador<\/strong> y evitar dormir con aire acondicionado en verano \u2611\ufe0f<\/li>\n<li><strong>Colocar plantas<\/strong> cerca de las ventanas \u2611\ufe0f<\/li>\n<li><strong>Cambiar las s\u00e1banas<\/strong> por lo menos una vez a la semana \u2611\ufe0f<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #339966;\">\u00bfHas probado miles de t\u00e9cnicas pero no puedes dormir sin roncar? \u00bfTus ronquidos o los de tu pareja te van a costar la separaci\u00f3n?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Cu\u00e9ntanos qu\u00e9 necesitas.<a href=\"https:\/\/colchonesaznar.com\/es\/contactenos\"> Estaremos encantados de atenderte<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que hayas tirado la toalla, pero, \u00bfpor qu\u00e9 no pruebas con estos trucos para dormir sin roncar? 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