No puedo dormir \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?<\/strong><\/h2>\nEn alg\u00fan momento nos hemos visto en esa situaci\u00f3n: nos echamos a la cama, nos acostamos y esperamos a que nos entre el sue\u00f1o, pero vemos el transcurrir de los minutos sin que esto suceda. Prueba a poner en pr\u00e1ctica estos consejos que pueden resultarte \u00fatiles cuando no puedes dormir.<\/p>\n
Ejercicios de relajaci\u00f3n para dormir<\/strong><\/h2>\nPara conciliar correctamente el sue\u00f1o, es necesario que nuestro cuerpo y nuestra mente est\u00e9n relajados<\/strong>. Para ello, existen una serie de ejercicios que pueden ayudarnos.<\/p>\nHay muchas variantes, por lo que te recomendamos probar algunos hasta dar con el que realmente te funcione mejor, o una combinaci\u00f3n de varios<\/em>. Por ejemplo, ejercicios de respiraci\u00f3n, acompa\u00f1ados de la relajaci\u00f3n por partes del cuerpo<\/strong>. La sincronizaci\u00f3n entre ambos (respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n corporal) te proporcionar\u00e1 la mejor base para conciliar el sue\u00f1o. \u00a1Pero hay muchos m\u00e1s ejercicios! Te animamos a probarlos.<\/p>\n![\"ejercicios](\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ben-blennerhassett-L7JGC_bgWyU-unsplash-1-300x169.jpg\")
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Leer antes de dormir<\/strong><\/h3>\nMuchas personas encuentran en la lectura una actividad muy relajante, sobre todo antes de ir a dormir. De hecho, leer en la cama produce en muchas personas cierta somnolencia<\/strong>, lo que les ayuda a dormir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\nEvitar el m\u00f3vil y otras pantallas<\/strong><\/h3>\nSe ha demostrado que el uso del m\u00f3vil o cualquier dispositivo con pantalla justo antes de dormir perjudica nuestra capacidad para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Esto es debido a que la iluminaci\u00f3n que producen las pantallas altera la segregaci\u00f3n de la melatonina<\/strong>, la hormona encargada de inducir el sue\u00f1o. Por eso, se recomienda que, sobre todo si no puedes dormir f\u00e1cilmente por la noche, evites usar estos dispositivos al menos media hora antes de echarte a la cama.<\/p>\nNo cenar alimentos pesados<\/strong><\/h3>\nLos expertos recomiendan que nuestras cenas sean siempre ligeras<\/strong>, y, sobre todo, se realicen dos horas antes de la hora de echarnos a dormir<\/strong>. El motivo es que el proceso de digesti\u00f3n puede impedirnos conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, sobre todo cuando hemos tomado una cena copiosa. Por eso, siempre que puedas, cena con tiempo antes de echarte a la cama y procura que tu cena sea ligera, compuesta de verduras y alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>. Evita dulces, fritos y comida muy procesada<\/em> para la \u00faltima comida del d\u00eda.<\/p>\nEliminar distracciones como ruidos o luz<\/strong><\/h3>\nSi eres de esas personas que se distrae con cualquier cosa y tiene un sue\u00f1o m\u00e1s bien ligero, es importante que crees el entorno adecuado para dormir sin que nada pueda interrumpir tu sue\u00f1o, o el proceso de quedarte dormido\/a<\/strong>. Es aconsejable que evites en la medida de lo posible los ruidos y las fuentes de luz. Incluso, si eres especialmente sensible, puedes valorar el comprar unos tapones para los o\u00eddos o un antifaz para que nada pueda molestarte a la hora de ir a dormir.<\/p>\nTomar infusiones o pastillas naturales<\/strong><\/h3>\nOtra de las opciones que tienes es utilizar alguno de los productos naturales para dormir que existen para este fin<\/strong>. En la actualidad dispones de varios tipos. Puedes optar por ejemplo por tomar una infusi\u00f3n relajante antes de dormir<\/strong>, compuesta por una serie de plantas que han demostrado ayudar a relajarnos y contribuir as\u00ed a que conciliemos el sue\u00f1o antes y que este sea m\u00e1s profundo.<\/p>\nOtra alternativa es tomar pastillas para dormir naturales<\/strong>, que utilizan b\u00e1sicamente los mismos tipos de plantas. Plantas como la amapola, valeriana, pasiflora, tila\u2026 En los \u00faltimos a\u00f1os adem\u00e1s se han popularizado otro tipo de pastillas compuestas por ejemplo por melatonina<\/strong>, que funcionan como inductoras del sue\u00f1o.<\/p>\nEn cualquiera de los casos, te recomendamos consultar siempre previamente con alg\u00fan especialista, que te podr\u00e1 aconsejar las mejores opciones teniendo en cuenta tu situaci\u00f3n particular.<\/p>\n
![\"infusiones](\"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/infusiones-dormir-bien-300x242.jpg\")
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Hacer ejercicio regular<\/strong><\/h3>\nEl ejercicio es imprescindible para gozar de una buena salud y puede ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o. \u00bfPor qu\u00e9? En primer lugar, el ejercicio regular nos ayuda a reducir los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, el gran enemigo de un sue\u00f1o reparador. Adem\u00e1s, el ejercicio es precursor de la melatonina, la gran inductora del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\nEso s\u00ed, ten en cuenta que hacer ejercicio intenso justo antes de ir a dormir puede ser contraproducente, por lo que te recomendamos que lo hagas unas horas antes.<\/em><\/p>\nEscuchar m\u00fasica relajante antes de ir a dormir<\/strong><\/h3>\n
Para conciliar correctamente el sue\u00f1o, es necesario que nuestro cuerpo y nuestra mente est\u00e9n relajados<\/strong>. Para ello, existen una serie de ejercicios que pueden ayudarnos.<\/p>\n Hay muchas variantes, por lo que te recomendamos probar algunos hasta dar con el que realmente te funcione mejor, o una combinaci\u00f3n de varios<\/em>. Por ejemplo, ejercicios de respiraci\u00f3n, acompa\u00f1ados de la relajaci\u00f3n por partes del cuerpo<\/strong>. La sincronizaci\u00f3n entre ambos (respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n corporal) te proporcionar\u00e1 la mejor base para conciliar el sue\u00f1o. \u00a1Pero hay muchos m\u00e1s ejercicios! Te animamos a probarlos.<\/p>\n Muchas personas encuentran en la lectura una actividad muy relajante, sobre todo antes de ir a dormir. De hecho, leer en la cama produce en muchas personas cierta somnolencia<\/strong>, lo que les ayuda a dormir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Se ha demostrado que el uso del m\u00f3vil o cualquier dispositivo con pantalla justo antes de dormir perjudica nuestra capacidad para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Esto es debido a que la iluminaci\u00f3n que producen las pantallas altera la segregaci\u00f3n de la melatonina<\/strong>, la hormona encargada de inducir el sue\u00f1o. Por eso, se recomienda que, sobre todo si no puedes dormir f\u00e1cilmente por la noche, evites usar estos dispositivos al menos media hora antes de echarte a la cama.<\/p>\n Los expertos recomiendan que nuestras cenas sean siempre ligeras<\/strong>, y, sobre todo, se realicen dos horas antes de la hora de echarnos a dormir<\/strong>. El motivo es que el proceso de digesti\u00f3n puede impedirnos conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, sobre todo cuando hemos tomado una cena copiosa. Por eso, siempre que puedas, cena con tiempo antes de echarte a la cama y procura que tu cena sea ligera, compuesta de verduras y alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>. Evita dulces, fritos y comida muy procesada<\/em> para la \u00faltima comida del d\u00eda.<\/p>\n Si eres de esas personas que se distrae con cualquier cosa y tiene un sue\u00f1o m\u00e1s bien ligero, es importante que crees el entorno adecuado para dormir sin que nada pueda interrumpir tu sue\u00f1o, o el proceso de quedarte dormido\/a<\/strong>. Es aconsejable que evites en la medida de lo posible los ruidos y las fuentes de luz. Incluso, si eres especialmente sensible, puedes valorar el comprar unos tapones para los o\u00eddos o un antifaz para que nada pueda molestarte a la hora de ir a dormir.<\/p>\n Otra de las opciones que tienes es utilizar alguno de los productos naturales para dormir que existen para este fin<\/strong>. En la actualidad dispones de varios tipos. Puedes optar por ejemplo por tomar una infusi\u00f3n relajante antes de dormir<\/strong>, compuesta por una serie de plantas que han demostrado ayudar a relajarnos y contribuir as\u00ed a que conciliemos el sue\u00f1o antes y que este sea m\u00e1s profundo.<\/p>\n Otra alternativa es tomar pastillas para dormir naturales<\/strong>, que utilizan b\u00e1sicamente los mismos tipos de plantas. Plantas como la amapola, valeriana, pasiflora, tila\u2026 En los \u00faltimos a\u00f1os adem\u00e1s se han popularizado otro tipo de pastillas compuestas por ejemplo por melatonina<\/strong>, que funcionan como inductoras del sue\u00f1o.<\/p>\n En cualquiera de los casos, te recomendamos consultar siempre previamente con alg\u00fan especialista, que te podr\u00e1 aconsejar las mejores opciones teniendo en cuenta tu situaci\u00f3n particular.<\/p>\n <\/p>\n El ejercicio es imprescindible para gozar de una buena salud y puede ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o. \u00bfPor qu\u00e9? En primer lugar, el ejercicio regular nos ayuda a reducir los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, el gran enemigo de un sue\u00f1o reparador. Adem\u00e1s, el ejercicio es precursor de la melatonina, la gran inductora del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n Eso s\u00ed, ten en cuenta que hacer ejercicio intenso justo antes de ir a dormir puede ser contraproducente, por lo que te recomendamos que lo hagas unas horas antes.<\/em><\/p>\n<\/p>\nLeer antes de dormir<\/strong><\/h3>\n
Evitar el m\u00f3vil y otras pantallas<\/strong><\/h3>\n
No cenar alimentos pesados<\/strong><\/h3>\n
Eliminar distracciones como ruidos o luz<\/strong><\/h3>\n
Tomar infusiones o pastillas naturales<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\nHacer ejercicio regular<\/strong><\/h3>\n
Escuchar m\u00fasica relajante antes de ir a dormir<\/strong><\/h3>\n