{"id":14665,"date":"2022-09-08T12:43:08","date_gmt":"2022-09-08T12:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=14665"},"modified":"2023-06-09T09:51:31","modified_gmt":"2023-06-09T09:51:31","slug":"consecuencias-del-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/consecuencias-del-insomnio\/","title":{"rendered":"Consecuencias del insomnio \u00bfQu\u00e9 efectos tiene en tu d\u00eda a d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

Qui\u00e9n m\u00e1s o qui\u00e9n menos hemos sufrido una noche de insomnio y hemos visto como pasaban las horas en el reloj sin poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

El insomnio es un problema muy frecuente que pr\u00e1cticamente todas las personas han sufrido, sufren o sufrir\u00e1n en alg\u00fan momento de sus vidas.<\/p>\n

Dormir es una actividad biol\u00f3gica necesaria y, por tanto, la falta de sue\u00f1o tiene consecuencias en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Los efectos derivados del insomnio y su gravedad depender\u00e1n de si se trata de un insomnio puntual o bien venimos sufriendo este durante un tiempo.<\/p>\n

\u00bfLos problemas para dormir pueden afectar a tu d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n

Es innegable que nuestro cuerpo necesita descansar cada d\u00eda un m\u00ednimo de horas y que la falta de sue\u00f1o impide que lo haga. Por tanto, si, podemos afirmar que los problemas para dormir<\/strong> pueden afectar a nuestra vida cotidiana.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o, nuestro cuerpo activa una serie de mecanismos de reparaci\u00f3n necesarios para todos nuestros \u00f3rganos. Las horas de descanso diarias son necesarias para que adem\u00e1s nos recarguemos de energ\u00eda durante la noche, permitiendo tanto a nuestro cuerpo, como a nuestra mente, relajarse.<\/p>\n

As\u00ed, cuando descansamos adecuadamente nos levantamos m\u00e1s tranquilos, m\u00e1s alerta y nuestra cabeza est\u00e1 m\u00e1s despejada. Estamos m\u00e1s preparados para afrontar la jornada.<\/p>\n

Efectos del insomnio en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Las consecuencias de dormir mal<\/strong> pueden ser muchas y depender\u00e1n por un lado de la gravedad del insomnio, y, por otro, de las condiciones particulares de cada persona que lo sufre.<\/p>\n

Si alguna vez has sufrido una noche de insomnio sabr\u00e1s que al d\u00eda siguiente tu cuerpo, y sobre todo tu mente, no funcionan de la misma forma.<\/p>\n

Algunos de los efectos derivados del insomnio m\u00e1s habituales son:<\/p>\n

    \n
  • Falta de concentraci\u00f3n en cualquier actividad que estemos realizando, lo que se traduce, por ejemplo, en el trabajo, en una bajada de la productividad.<\/li>\n
  • Peor estado de \u00e1nimo, debido a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y a la sensaci\u00f3n que provoca de mayor cansancio.<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de reflejos cuando estamos realizando una actividad que requiera de nuestra concentraci\u00f3n, por ejemplo, conducir.<\/li>\n
  • Cansancio f\u00edsico que puede impedirnos realizar algunas tareas.<\/li>\n
  • Malestar f\u00edsico: algunas personas experimentan dolor de cabeza por dormir poco o incluso mareos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Puede que estos sean los efectos m\u00e1s visibles, pero lo cierto es que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta a muchos m\u00e1s niveles, siempre, dependiendo de la gravedad de este.<\/p>\n

    Problemas de salud derivados de no poder dormir<\/strong><\/h2>\n

    La irritabilidad, el cansancio, la falta de concentraci\u00f3n\u2026 son las consecuencias del insomnio que notamos con m\u00e1s claridad. El problema es que a estas se les unen otras que, si bien no son tan evidentes, pueden llegar a afectar gravemente nuestra salud.<\/p>\n

    Sistema inmunitario<\/strong><\/h3>\n

    Los \u00faltimos estudios demuestran que un descanso inadecuado afecta a nuestro sistema inmunitario, debilit\u00e1ndolo. Esto puede producir una bajada de nuestras defensas frente, por ejemplo, a infecciones u otro tipo de enfermedades en las que nuestro sistema inmunol\u00f3gico act\u00faa de barrera de protecci\u00f3n.<\/p>\n

    Salud cardiovascular y la presi\u00f3n arterial <\/strong><\/h3>\n

    Diversos estudios m\u00e9dicos sugieren que la falta de sue\u00f1o aumenta el riesgo de problemas relacionados con insuficiencia card\u00edaca e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

    Estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

    En situaciones de estr\u00e9s, el insomnio puede agravar este y las consecuencias que conlleva: irritabilidad, ansiedad, malestar f\u00edsico, falta de concentraci\u00f3n y de memoria etc.<\/p>\n

    La paradoja en este caso es que, a su vez, el estr\u00e9s es una causa de insomnio, por lo que es necesario realizar cambios en nuestros h\u00e1bitos de vida para romper con este c\u00edrculo que se retroalimenta.<\/p>\n

    Aumento de peso<\/strong><\/h3>\n

    Estudios demuestran que, al menos, una persona adulta necesita 6 horas de sue\u00f1o al d\u00eda para mantener la salud. El riesgo de sufrir obesidad aumenta conforme se van reduciendo estas horas. Se piensa que el motivo es que un desarreglo del sue\u00f1o altera las hormonas que incitan a tener m\u00e1s apetito.<\/p>\n

    C\u00f3mo combatir el insomnio<\/strong><\/h2>\n

    Si te has preguntado alguna vez \u201c\u00bfQu\u00e9 puedo hacer cuando no puedo dormir? Aqu\u00ed te damos una serie de consejos que pueden ayudarte en algunas situaciones.<\/p>\n

      \n
    • Procura ser regular en tus horarios de sue\u00f1o, tanto a la hora de acostarte como a la de levantarte para as\u00ed acostumbrar a tu cuerpo.<\/li>\n
    • Mant\u00e9n un ambiente que favorezca el sue\u00f1o: temperatura confortable, ausencia de ruidos y luz.<\/li>\n
    • Utiliza soluciones de descanso adecuadas, ya que es muy importante que tu cuerpo est\u00e9 c\u00f3modo. Un colch\u00f3n y una almohada adecuados para ti son imprescindibles para lograr la relajaci\u00f3n y el descanso necesarios durante la noche.<\/li>\n
    • Evita cenas copiosas ya que una digesti\u00f3n pesada te impedir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Tampoco es aconsejable el ayuno, ya que si tenemos hambre al echarnos no podremos descansar bien.<\/li>\n
    • Evita tomar sustancias excitantes a partir de la media tarde, como pude ser el caf\u00e9 o el tabaco.<\/li>\n
    • Practica ejercicio con regularidad, pero no lo hagas en las horas previas al sue\u00f1o, ya que, en ese caso, m\u00e1s que como relajante act\u00faa como excitante, dificultando el conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Evita las siestas largas. Como m\u00e1ximo, estas deber\u00edan ser de 20 o 30 minutos, ya que, de lo contrario, impedir\u00e1n que tengas sue\u00f1o a la hora de acostarte.<\/li>\n
    • Evita dispositivos electr\u00f3nicos como m\u00f3viles, tablets, televisi\u00f3n\u2026 que nos impiden iniciar el sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Practica rutinas de relajaci\u00f3n, como las respiraciones lentas, las visualizaciones, etc. A muchas personas estas rutinas les ayudan a conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n

      En cualquier caso, un insomnio mantenido en el tiempo debe ser tratado por el bien de nuestra salud y nuestra calidad de vida. Por eso, te recomendamos que, en estos casos, acudas a un m\u00e9dico especializado para poder buscar soluciones a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Qui\u00e9n m\u00e1s o qui\u00e9n menos hemos sufrido una noche de insomnio y hemos visto como pasaban las horas en el reloj sin poder conciliar el sue\u00f1o. El insomnio es un problema muy frecuente que pr\u00e1cticamente todas las personas han sufrido, sufren o sufrir\u00e1n en alg\u00fan momento de sus vidas. 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