El proceso de envejecimiento natural conlleva una serie de cambios a nivel fisiol\u00f3gico que influyen en diferentes \u00e1mbitos de la vida diaria, algunas veces de forma negativa, siendo los trastornos del sue\u00f1o unos de los m\u00e1s habituales.<\/p>\n
Las dificultades para conciliar el sue\u00f1o, o bien de mantener este durante toda la noche, se producen en un elevado porcentaje de personas mayores.<\/strong> Para evitarlos, o minimizarlos, os damos una serie de consejos que contribuyan a un descanso m\u00e1s completo.<\/strong><\/p>\n Durante toda nuestra vida adulta, incluyendo la tercera edad, se mantiene la necesidad de dormir al menos 7 u 8 horas diarias para que nuestro cuerpo descanse debidamente. Existe la creencia de que las personas mayores \u201cnecesitan dormir menos\u201d, pero la realidad es que necesitan las mismas horas de descanso, aunque, por diversas razones, en ocasiones estas se reducen.<\/p>\n En las personas mayores, los ciclos del sue\u00f1o se alteran, y, como consecuencia, es habitual que tengan m\u00e1s problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o, o bien que este sea m\u00e1s ligero, lo que provoca que se despierten varias veces durante la noche.<\/p>\n Las consecuencias de no dormir lo necesario de manera continuada pueden afectar seriamente a su salud, lo que se traduce en la aparici\u00f3n de problemas de diversa \u00edndole, como, por ejemplo:<\/p>\n Las causas de estos problemas para conciliar el sue\u00f1o pueden ser variadas:<\/p>\n La agitaci\u00f3n nocturna es una patolog\u00eda diferenciada que afecta sobre todo a personas mayores<\/strong>. Es habitual que esta se produzca en el momento del anochecer o incluso durante la noche, y que disminuya o no se manifieste durante el d\u00eda.<\/p>\n La agitaci\u00f3n nocturna provoca que la persona afectada se sienta inquieta por la noche, se mueva mucho e incluso se muestre irritada. Esto sin duda afecta de forma significativa a su descanso.<\/p>\n Aunque es una afecci\u00f3n muy habitual en personas que sufren demencia<\/strong>, lo cierto es que tambi\u00e9n la padecen personas sin este tipo de patolog\u00edas, tanto de forma habitual como espor\u00e1dica, y, a d\u00eda de hoy, se desconocen del todo sus causas.<\/p>\n Los expertos s\u00ed coinciden en que determinados h\u00e1bitos de la vida diaria pueden producir que estos episodios de agitaci\u00f3n sean m\u00e1s habituales, por ejemplo, el no realizar actividades motivadoras durante el d\u00eda, un excesivo sedentarismo, cambios en las rutinas etc.<\/p>\n Para prevenir o tratar los trastornos del sue\u00f1o en las personas mayores es importante conocer las causas de fondo que pueden producirlos y, con ayuda de m\u00e9dicos especialistas, establecer las mejoras que sean necesarias para promover un sue\u00f1o reparador<\/strong>.<\/p>\n En algunos casos ser\u00e1 necesaria la intervenci\u00f3n de los sanitarios para la revisi\u00f3n del estado general de salud de la persona, adem\u00e1s del control de las medicaciones. Pero en otros, podemos adoptar una serie de medidas que fomenten una mejor higiene del sue\u00f1o:<\/p>\n Para cualquier edad, establecer unos horarios regulares, sobre todo relacionados con el sue\u00f1o, es fundamental. De esta forma nuestro cuerpo se habit\u00faa a unas rutinas de sue\u00f1o, facilitando este. En las personas mayores esta rutina es a\u00fan m\u00e1s necesaria, por lo que tenemos que procurar que esta sea siempre la misma. Por tanto, debemos respetar no solo el horario, si no establecer rutinas que \u201cden a entender\u201d que es hora de ir a dormir: cepillado de dientes, apagado de luces y aparatos como la televisi\u00f3n etc.<\/p>\n Mantener la actividad f\u00edsica, de forma adaptada a las condiciones de cada persona, es imprescindible, por muchas razones. En lo que respecta a la higiene del sue\u00f1o, influye de manera significativa en la calidad del descanso. Una persona que realiza actividad f\u00edsica estar\u00e1 m\u00e1s predispuesta para el descanso durante la noche.<\/p>\n Se aconseja evitar sustancias estimulantes, sobre todo a partir de media tarde. Sustancias como el alcohol, la cafe\u00edna, el tabaco\u2026 pueden producir problemas a la hora de conciliar debidamente el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, siempre que sea posible, el m\u00e9dico puede revisar la medicaci\u00f3n, si es necesario, que puede estar influyendo en la higiene del sue\u00f1o y modificarla o bien cambiar las horas de toma.<\/p>\n Para evitar los episodios de insomnio, debemos tener en cuenta que la cena debe hacerse como m\u00ednimo dos horas antes de la hora de dormir, y que esta debe ser ligera. Una digesti\u00f3n pesada puede influir negativamente a la hora de conciliar el sue\u00f1o o bien de mantener este durante la noche.<\/p>\n El dormitorio debe ser un entorno que induzca al sue\u00f1o. Por eso, deberemos controlar la temperatura de este, para que sea la adecuada, evitando un excesivo calor. Adem\u00e1s, es conveniente evitar cualquier ruido molesto, luces etc.<\/p>\n Es importante adem\u00e1s contar con un buen equipo de descanso, que ofrezca la m\u00e1xima comodidad. Colch\u00f3n y almohada deber\u00e1n ser los m\u00e1s adecuados para la persona y, a la hora de elegirlos, deber\u00e1n contar con las caracter\u00edsticas necesarias en funci\u00f3n de su condici\u00f3n f\u00edsica, patolog\u00edas etc.<\/p>\n Aunque cumplir a\u00f1os significa que nuestro sue\u00f1o cada vez deja de ser m\u00e1s profundo, lo cierto es que s\u00ed podemos actuar para favorecer una buena higiene del sue\u00f1o y as\u00ed evitar, o, como m\u00ednimo, reducir, los efectos de los trastornos del sue\u00f1o en las personas mayores.<\/p>\nCausas de los problemas para dormir en personas mayores<\/strong><\/h2>\n
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Agitaci\u00f3n nocturna en ancianos<\/strong><\/h2>\n
Consejos para mejorar el descanso en las personas mayores<\/strong><\/h2>\n
Consejo 1 Mantener horarios regulares<\/strong><\/h3>\n
Consejo 2 Realizar actividades f\u00edsicas<\/strong><\/h3>\n
Consejo 3 Evitar sustancias estimulantes que interfieran con el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n
Consejo 4 Cenas tempranas y ligeras<\/strong><\/h3>\n
Consejo 5 Crear un entorno tranquilo y \u00f3ptimo para el descanso<\/strong><\/h3>\n