{"id":5474,"date":"2016-11-17T08:30:26","date_gmt":"2016-11-17T08:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=5474"},"modified":"2019-04-12T14:04:55","modified_gmt":"2019-04-12T14:04:55","slug":"siesta-efectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/siesta-efectiva\/","title":{"rendered":"6 CONSEJOS PARA UNA SIESTA EFECTIVA."},"content":{"rendered":"

Si quieres conseguir una siesta efectiva, duerme en un lugar oscuro, sin ruidos y no m\u00e1s de 30 minutos.<\/p>\n

\u00bfEres de los que no perdona una siesta?<\/p>\n

Se ha comprobado cient\u00edficamente, que dormir una siesta despu\u00e9s de comer, es muy saludable, y aporta muchos beneficios a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p>\n

D\u00d3NDE NACE LA SIESTA<\/strong><\/span><\/p>\n

La siesta, considerada como uno de las tradiciones m\u00e1s arraigadas de la marca Espa\u00f1a, y que tantos seguidores tiene y ha tenido (Kennedy, Einstein, Cristiana Ronaldo) se atribuye a San Benito Abad.<\/strong><\/p>\n

San Benito Abad, patr\u00f3n de Europa, ense\u00f1o a los monjes a crear relojes para aprender a contar las horas, y denomin\u00f3 a la \u201chora sexta\u201d la hora del descanso. Esta sexta hora, se inmortalizo en la ya conocida siesta.<\/p>\n

COMPROBACI\u00d3N CIENT\u00cdFICA<\/strong><\/span><\/p>\n

Varias investigaciones han confirmado los grandes beneficios que aporta dormir siesta:<\/p>\n

Un informe de la Universidad de Berkeley, se\u00f1ala que la siesta efectiva reduce la hipertensi\u00f3n y mejora el funcionamiento cardiaco.<\/strong><\/p>\n

Otro informe en la Universidad de Atenas, confirma que se reducen las posibilidades de sufrir un ataque al coraz\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed mismo un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental, en Estados Unidos, descubri\u00f3 que el aprendizaje de una actividad motora, aumentaba un 20% en aquellas personas que dorm\u00edan siesta despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

Si todav\u00eda no duermes siesta\u2026 \u00a1Empieza ahora!<\/p>\n

C\u00d3MO CONSEGUIR LA SIESTA EFECTIVA<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para que la siesta sea efectiva y reporte todos los beneficios saludables, hay que tener en cuenta el lugar, la hora y la duraci\u00f3n.<\/p>\n

\"tiempo<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Tiempo Estimado<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Para conseguir una siesta efectiva, el tiempo utilizado no debe superar los 30 minutos.<\/p>\n

    La NASA estableci\u00f3 en 2011 la siesta perfecta en 26 minutos. <\/strong><\/p>\n

    Esta afirmaci\u00f3n ha sido corroborada por varias investigaciones en Estados Unidos, en donde confirman que la siesta efectiva debe ser de 25 a 30 minutos; si se excede de este tiempo, puede provocar somnolencia.<\/p>\n

      \n
    1. A oscuras y en Silencio<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      La habitaci\u00f3n en d\u00f3nde duermas la siesta ha de estar a oscuras y en silencio.<\/strong><\/p>\n

      Para emular la noche durante la siesta y conseguir descansar, puedes hacerte con un antifaz si es necesario.<\/p>\n

      El silencio al igual q la oscuridad es muy importante, ya que cualquier ruido mantendr\u00e1 nuestra cerebro en activo y no nos permitir\u00e1 descansar, por ello lo mejor es utilizar tapones o encender un ventilador.<\/p>\n

      \"dormir<\/a><\/p>\n

        \n
      1. T\u00fambate<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Esta demostrado que se concilia antes el sue\u00f1o tumbado que sentado<\/strong>, por ello para una siesta efectiva, t\u00fambate en la cama mejor que en el sof\u00e1.<\/p>\n

        Varios estudios confirman que se tarda un 50% mas de tiempo en dormirse cuando se esta sentado que tumbado, por eso es tan complicado dormir en trenes o aviones.<\/p>\n

          \n
        1. La Hora Perfecta<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          Las mejores horas para asegurar una siesta efectiva, es entre las 14.00h y las 18:00h.<\/strong> Antes o despu\u00e9s de esta franja horaria, podr\u00eda dejar de ser productiva por aproximarse a la hora de levantarse o a la de acostarse.<\/p>\n

            \n
          1. Alarma Encendida<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            Cuando vayas a dormir la siesta, apaga el m\u00f3vil o quita el silencio<\/strong>, pero acu\u00e9rdate de activar la alarma, ya que es posible que si estas muy cansado, no seas capaz de despertarte a la hora indicada.<\/p>\n

            \"siesta<\/a><\/p>\n

              \n
            1. Toma Caf\u00e9<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              A pesar de que el caf\u00e9 es un estimulante del sistema nervioso, sus efectos son efectivos a los 20 minutos de su ingesta, es por ello que si tomas caf\u00e9, sea justo antes de dormir la siesta, y actuar\u00e1 a los 20 minutos como alarma natural.<\/strong><\/p>\n

              \u00bfLA SIESTA ES BUENA PARA TODOS?<\/strong><\/span><\/p>\n

              La siesta se considera muy efectiva para aquellas personas cuyo trabajo supone mucho esfuerzo y concentraci\u00f3n, como obreros de la construcci\u00f3n, camioneros, controladores a\u00e9reos.<\/p>\n

              No obstante la siesta debe evitarse en personas que padecen insomnio<\/strong>, o que les cuesta mucho quedarse dormido, ya que no podr\u00e1n conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

              Recuerda ante todo, que para que la siesta sea efectiva, no debe ser superior a 30 minutos, ya que nos levantaremos aturdidos, y perjudicar\u00e1 el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

              Adem\u00e1s los expertos en descanso, confirman que para obtener una siesta efectiva, es necesario dormir en un colch\u00f3n adecuado a nuestras condiciones y forma f\u00edsica, y cambiarlo cada 8\/10 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

              \u00bfNo sabes que colch\u00f3n es mejor para dormir la siesta? Cons\u00faltanos, \u00a1Queremos Ayudarte!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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