{"id":7462,"date":"2026-11-11T08:30:10","date_gmt":"2026-11-11T07:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=7462"},"modified":"2026-11-12T11:33:43","modified_gmt":"2026-11-12T10:33:43","slug":"dormir-del-lado-izquierdo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/dormir-del-lado-izquierdo\/","title":{"rendered":"7 Razones para dormir del lado izquierdo."},"content":{"rendered":"

Dormir del lado izquierdo<\/strong> es una de las posturas m\u00e1s recomendadas por los especialistas del sue\u00f1o: favorece la digesti\u00f3n, reduce el ardor nocturno, es la posici\u00f3n aconsejada durante el embarazo y ayuda a respirar mejor que boca arriba. Pero, \u00bfes realmente mejor que dormir del lado derecho? \u00bfY es malo para el coraz\u00f3n? Te lo contamos todo, separando lo que dice la ciencia de lo que es simple creencia popular.<\/p>\n

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\u2714 Respuesta r\u00e1pida: \u00bfde qu\u00e9 lado es mejor dormir?<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, el lado izquierdo es la mejor postura para dormir<\/strong>, sobre todo si sufres reflujo, digestiones pesadas, ronquidos o est\u00e1s embarazada. Dormir de lado (en general) es preferible a dormir boca arriba o boca abajo. La excepci\u00f3n: algunas personas con problemas card\u00edacos se sienten m\u00e1s c\u00f3modas del lado derecho.<\/p>\n<\/div>\n

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\ud83d\udccb En este art\u00edculo<\/p>\n

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  1. \u00bfLado derecho o izquierdo? Comparativa<\/a><\/li>\n
  2. 7 beneficios de dormir del lado izquierdo<\/a><\/li>\n
  3. \u00bfEs malo dormir del lado izquierdo para el coraz\u00f3n?<\/a><\/li>\n
  4. \u00bfDe qu\u00e9 lado dormir despu\u00e9s de comer?<\/a><\/li>\n
  5. C\u00f3mo dormir bien del lado izquierdo<\/a><\/li>\n
  6. Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    \u00bfEres m\u00e1s de derecha o de izquierda?<\/h2>\n

    Y no nos referimos a la pol\u00edtica, sino al lado sobre el que te acuestas cada noche. Puede que ni siquiera lo sepas, o que no tengas un lado favorito. Sin embargo, la postura en la que pasamos entre 7 y 8 horas cada noche influye en c\u00f3mo digerimos, c\u00f3mo respiramos y c\u00f3mo se recupera nuestra espalda.<\/p>\n

    Alrededor de dos de cada tres adultos duermen de lado<\/strong>, y la mayor\u00eda cambia de postura varias veces durante la noche. Por eso la pregunta no es solo si duermes de lado, sino de qu\u00e9 lado<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfEs mejor dormir del lado derecho o del izquierdo?<\/h2>\n

    Ambos lados tienen ventajas sobre dormir boca arriba (menos ronquidos y apneas) o boca abajo (menos tensi\u00f3n en cuello y lumbares). Pero no son iguales, porque nuestros \u00f3rganos no son sim\u00e9tricos:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Aspecto<\/th>\nLado izquierdo<\/th>\nLado derecho<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Reflujo y ardor<\/strong><\/td>\n\u2705 Lo reduce<\/td>\n\u274c Puede empeorarlo<\/td>\n<\/tr>\n
    Digesti\u00f3n tras cenar<\/strong><\/td>\n\u2705 Favorable<\/td>\n\u2796 Neutro<\/td>\n<\/tr>\n
    Embarazo<\/strong><\/td>\n\u2705 Postura m\u00e1s recomendada<\/td>\n\u2705 Tambi\u00e9n v\u00e1lida<\/td>\n<\/tr>\n
    Ronquidos y apnea<\/strong><\/td>\n\u2705 Mejor que boca arriba<\/td>\n\u2705 Mejor que boca arriba<\/td>\n<\/tr>\n
    Problemas card\u00edacos<\/strong><\/td>\n\u26a0\ufe0f Algunas personas notan molestias<\/td>\n\u2705 Suele resultar m\u00e1s c\u00f3modo<\/td>\n<\/tr>\n
    Espalda y cuello<\/strong><\/td>\n\u2705 Buena alineaci\u00f3n con colch\u00f3n y almohada adecuados<\/td>\n\u2705 Igual<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Conclusi\u00f3n:<\/strong> si no tienes ninguna patolog\u00eda concreta, dormir del lado izquierdo ofrece algo m\u00e1s de ventajas, sobre todo digestivas. Aun as\u00ed, lo m\u00e1s importante es dormir de lado y con un buen soporte.<\/p>\n

    \"Beneficios<\/a><\/p>\n

    7 beneficios de dormir del lado izquierdo<\/h2>\n

    1. Mejora la digesti\u00f3n<\/h3>\n

    El est\u00f3mago y el p\u00e1ncreas est\u00e1n situados en la parte izquierda del abdomen. Al acostarte sobre ese lado, la gravedad ayuda a que los alimentos avancen con m\u00e1s facilidad del est\u00f3mago al intestino y a que las enzimas pancre\u00e1ticas act\u00faen de forma m\u00e1s natural. Por eso esta postura es especialmente \u00fatil si sueles tener digestiones pesadas<\/strong> o cenas tarde.<\/p>\n

    2. Reduce el reflujo y el ardor de est\u00f3mago<\/h3>\n

    Es el beneficio con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico<\/strong>. Varios estudios sobre reflujo gastroesof\u00e1gico han observado que dormir del lado izquierdo disminuye los episodios de acidez nocturna, mientras que hacerlo del lado derecho los aumenta. La raz\u00f3n es anat\u00f3mica: del lado izquierdo, la uni\u00f3n entre est\u00f3mago y es\u00f3fago queda por encima del nivel de los jugos g\u00e1stricos, lo que dificulta que el \u00e1cido suba.<\/p>\n

    3. Es la postura recomendada durante el embarazo<\/h3>\n

    A partir del segundo trimestre, ginec\u00f3logos y matronas aconsejan dormir de lado, preferentemente del izquierdo<\/strong>. En esta postura el \u00fatero no comprime la vena cava inferior (la gran vena que devuelve la sangre al coraz\u00f3n), lo que mejora la circulaci\u00f3n hacia la placenta y el beb\u00e9 y reduce la hinchaz\u00f3n de piernas y tobillos. Dormir del lado derecho tambi\u00e9n se considera seguro; lo que conviene evitar en el tercer trimestre es dormir boca arriba.<\/p>\n

    \ud83d\udca1 Consejo:<\/em> una almohada entre las rodillas o una almohada de embarazo hace esta postura mucho m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

    4. Disminuye los ronquidos y mejora la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

    Cuando dormimos boca arriba, la lengua y los tejidos blandos de la garganta tienden a caer hacia atr\u00e1s y estrechar las v\u00edas respiratorias. Dormir de lado, ya sea izquierdo o derecho, mantiene la v\u00eda a\u00e9rea m\u00e1s abierta, por lo que reduce los ronquidos<\/strong> y los episodios de apnea leve. Tu pareja tambi\u00e9n te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

    5. Cuida la espalda y el cuello<\/h3>\n

    Dormir de lado permite mantener la columna en su curvatura natural, siempre que el colch\u00f3n se adapte a hombros y cadera y la almohada rellene el hueco entre cabeza y hombro. Bien apoyada, es una de las mejores posturas para prevenir el dolor lumbar y cervical<\/strong> al despertar.<\/p>\n

    6. Puede favorecer la \u00ablimpieza\u00bb del cerebro<\/h3>\n

    Durante el sue\u00f1o, el cerebro elimina productos de desecho a trav\u00e9s del llamado sistema glinf\u00e1tico. Investigaciones en animales han observado que este proceso es m\u00e1s eficiente en posici\u00f3n lateral<\/strong> que boca arriba o boca abajo. A\u00fan falta confirmarlo en humanos, pero es un argumento m\u00e1s a favor de dormir de lado.<\/p>\n

    7. Ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a descansar mejor<\/h3>\n

    Menos ardor, mejor respiraci\u00f3n y una espalda bien alineada se traducen en menos despertares nocturnos<\/strong>. Muchas personas que adoptan esta postura notan que se duermen antes y se levantan m\u00e1s descansadas.<\/p>\n

    \n

    \u00bfY el sistema linf\u00e1tico y el bazo?<\/p>\n

    Es habitual leer que dormir del lado izquierdo favorece el drenaje linf\u00e1tico o el funcionamiento del bazo, ya que el conducto linf\u00e1tico principal y el bazo se sit\u00faan en ese lado. Es una idea que procede sobre todo de la medicina tradicional ayurv\u00e9dica y, a d\u00eda de hoy, no hay estudios que lo demuestren<\/strong>. Lo mencionamos para que tengas toda la informaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

    \u00bfEs malo dormir del lado izquierdo para el coraz\u00f3n?<\/h2>\n

    En personas sanas, no<\/strong>. Al acostarnos sobre el lado izquierdo, el coraz\u00f3n se desplaza ligeramente dentro del t\u00f3rax y algunas personas notan m\u00e1s sus latidos, pero no supone ning\u00fan riesgo.<\/p>\n

    Distinto es el caso de quienes tienen insuficiencia card\u00edaca<\/strong> u otras patolog\u00edas del coraz\u00f3n: muchos de estos pacientes evitan instintivamente el lado izquierdo porque les resulta inc\u00f3modo o les dificulta respirar, y se sienten mejor del lado derecho. Si es tu caso, consulta con tu cardi\u00f3logo cu\u00e1l es la mejor postura para ti.<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 se me duerme el brazo izquierdo?<\/h3>\n

    El hormigueo en el brazo al dormir de lado suele deberse a la presi\u00f3n sobre el hombro y los nervios del brazo, no al coraz\u00f3n. Normalmente indica que el colch\u00f3n es demasiado firme o que la almohada es baja. Un colch\u00f3n que permita hundir ligeramente el hombro suele solucionarlo.<\/p>\n

    \u00bfDe qu\u00e9 lado dormir despu\u00e9s de comer?<\/h2>\n

    Del lado izquierdo<\/strong>. Tanto si te echas la siesta como si te acuestas poco despu\u00e9s de cenar, esta postura ayuda a que el est\u00f3mago vac\u00ede su contenido sin que los \u00e1cidos suban hacia el es\u00f3fago. Aun as\u00ed, lo ideal es dejar pasar al menos 2 o 3 horas<\/strong> entre la cena y la hora de acostarte.<\/p>\n

    C\u00f3mo dormir bien del lado izquierdo<\/h2>\n

    Cambiar de postura cuesta, pero con estos trucos te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil acostumbrarte:<\/p>\n

      \n
    • Elige un colch\u00f3n adaptable:<\/strong> al dormir de lado, hombros y caderas necesitan hundirse lo justo para que la columna quede recta. Los colchones viscoel\u00e1sticos o de muelles ensacados con firmeza media son los m\u00e1s adecuados.<\/li>\n
    • Usa una almohada alta o de firmeza media-alta:<\/strong> debe rellenar el espacio entre el cuello y el hombro para que la cabeza no caiga.<\/li>\n
    • Coloca una almohada entre las rodillas:<\/strong> alinea la cadera y alivia la zona lumbar.<\/li>\n
    • Flexiona ligeramente las piernas<\/strong> (posici\u00f3n fetal suave), sin encogerte demasiado para no forzar la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
    • Ponte una almohada detr\u00e1s de la espalda<\/strong> si tiendes a girarte boca arriba durante la noche.<\/li>\n<\/ul>\n

      En Colchones Aznar<\/a> te ayudamos a encontrar el colch\u00f3n y la almohada ideales para dormir de lado y aumentar la calidad de tu descanso.<\/p>\n

      <\/p>\n

      \"Comprar<\/a><\/p>\n

      Preguntas frecuentes sobre dormir del lado izquierdo<\/h2>\n

      \u00bfPor qu\u00e9 es mejor dormir del lado izquierdo?<\/h3>\n

      Porque, por la posici\u00f3n del est\u00f3mago y del es\u00f3fago, reduce el reflujo y facilita la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, es la postura m\u00e1s recomendada en el embarazo y, como cualquier postura lateral, disminuye los ronquidos.<\/p>\n

      \u00bfDe qu\u00e9 lado debe dormir una mujer embarazada?<\/h3>\n

      Preferentemente del lado izquierdo, sobre todo a partir del segundo trimestre, para no comprimir la vena cava y mejorar el flujo de sangre al beb\u00e9. El lado derecho tambi\u00e9n es v\u00e1lido; lo que debe evitarse al final del embarazo es dormir boca arriba.<\/p>\n

      \u00bfEs malo dormir siempre del mismo lado?<\/h3>\n

      No es perjudicial, aunque es normal cambiar de postura durante la noche. Si siempre duermes del mismo lado y notas molestias en el hombro o la cadera, revisa la firmeza de tu colch\u00f3n.<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1l es la peor postura para dormir?<\/h3>\n

      Boca abajo: obliga a girar el cuello durante horas y aumenta la curvatura lumbar. Boca arriba tampoco es recomendable si roncas, tienes apnea o reflujo.<\/p>\n

      \u00bfQu\u00e9 significa dormir en el lado izquierdo de la cama?<\/h3>\n

      Ojo, no es lo mismo: dormir en el lado izquierdo de la cama<\/em> no tiene ning\u00fan efecto sobre la salud. Los beneficios de este art\u00edculo se refieren a dormir apoyado sobre tu costado izquierdo<\/em>.<\/p>\n

      Este art\u00edculo tiene car\u00e1cter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes problemas de salud, consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1l es la mejor postura para ti.<\/em><\/p>\n

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      Ver colchones<\/a><\/p>\n<\/div>\n