{"id":8443,"date":"2018-02-20T08:30:47","date_gmt":"2018-02-20T08:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=8443"},"modified":"2024-03-08T10:45:58","modified_gmt":"2024-03-08T10:45:58","slug":"mantenerse-despierto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/mantenerse-despierto\/","title":{"rendered":"Consejos para mantenerse despierto con Sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"

Para mantenerse despierto<\/strong> por m\u00e1s tiempo, controla la alimentaci\u00f3n o realiza mini siestas para aumentar la productividad y la atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfHas pasado alguna \u00e9poca en la que las horas de sue\u00f1o han sido pocas?<\/em><\/span><\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda dormir al menos 6 horas diarias para una \u00f3ptima higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

Dormir pocas horas provoca reducci\u00f3n de los reflejos, falta de concentraci\u00f3n y problemas de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n la falta de sue\u00f1o afecta a nuestra personalidad,<\/strong> volvi\u00e9ndonos m\u00e1s egoc\u00e9ntricos y perjudicando nuestras relaciones personales.<\/p>\n

A pesar de conocer los beneficios de dormir bien, hay situaciones en las hay que mantenerse despierto, sin perder nuestras facultades.<\/p>\n

\"consejos<\/a><\/p>\n

10 CONSEJOS PARA MANTENERSE DESPIERTO<\/u><\/span><\/h2>\n

Las \u00e9pocas de ex\u00e1menes, o la maternidad son dos periodos de la vida en la que es posible que se reduzcan las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Si la falta de sue\u00f1o es debido al estudio<\/strong>, es importante obtener el m\u00e1ximo rendimiento sin perder capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Seguir unas pautas diarias durante estos d\u00edas, ayuda a que no quede mermada la capacidad de atenci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de conceptos.<\/p>\n

1.- BEBE MUCHO AGUA<\/strong><\/span><\/h3>\n

Para mantenerse despierto, atento y asimilar mucha informaci\u00f3n, debes mantenerte hidratado.<\/p>\n

Beber agua te ayuda a estar alerta y adem\u00e1s provoca que te muevas <\/strong>para ir al servicio, y no quedarte dormido en la mesa.<\/p>\n

2.- ACTIVA TU CIRCULACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/h3>\n

El ejercicio f\u00edsico diario nos ayuda a acelerar el metabolismo, y a aumentar la energ\u00eda diaria.<\/strong><\/p>\n

Puedes subir y bajar escaleras o correr por las ma\u00f1anas para incrementar la energ\u00eda y facilitar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

3.- CUIDA LA ALIMENTACI\u00d3N <\/strong><\/span><\/h3>\n

No solo es importante estar hidratado, sino tambi\u00e9n el tipo de alimentaci\u00f3n que se debe mantener.<\/p>\n

El exceso de carbohidratos como la pasta o el pan, libera insulina<\/strong> que provoca que el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, el cual es inductor del sue\u00f1o, sea absorbido por el cerebro.<\/p>\n

4.- ALEJA LOS DISPOSITIVOS M\u00d3VILES <\/strong><\/span><\/h3>\n

Pasar el tiempo viendo la tele o el m\u00f3vil, afecta a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, y te hace perder el tiempo.<\/strong><\/p>\n

Utiliza el poco tiempo del que dispones para planificar tus tareas y conseguir ser m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

5.- DUERME MINI SIESTAS<\/strong><\/span><\/p>\n

Las siestas de 20-30 minutos despu\u00e9s de comer, contribuyen a una mejora f\u00edsica y mental.<\/strong><\/p>\n

Si excedes de este tiempo, puedes alterar el ciclo del sue\u00f1o nocturno, y despertarte aturdido e inactivo.<\/p>\n

6.- MASTICA CHICLES<\/strong><\/span><\/h3>\n

Varios estudios confirman que mascar chicle nos mantiene en alerta y reduce la somnolencia.<\/strong><\/p>\n

Elige los chicles con sabor a menta para que la activaci\u00f3n cerebral sea m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

7.- DATE UNA DUCHA FR\u00cdA <\/strong><\/span><\/h3>\n

Cuando el sue\u00f1o se adue\u00f1e de ti y no seas capaz de mantenerte despierto, date una ducha de agua fr\u00eda.<\/p>\n

El agua fr\u00eda aumenta nuestra capacidad atencional<\/strong> y nos mantiene despiertos durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

8.- ACU\u00c9STATE SIEMPRE A LA MISMA HORA<\/strong><\/span><\/h3>\n

Aunque duermas pocas horas, es importante que duermas siempre en la misma franja horaria.<\/strong><\/p>\n

Los expertos recomiendan acostarse m\u00e1s temprano y madrugar, que dormir el mismo numero de horas pero acost\u00e1ndose m\u00e1s tarde.<\/p>\n

9.- PIENSA EN LA RECOMPENSA<\/strong><\/span><\/h3>\n

La actitud positiva mientras realizamos actividades que reducen nuestras horas de sue\u00f1o, es fundamental para realizarlas motivado.<\/strong><\/p>\n

Pensar en los beneficios futuros que reporta todo el tiempo empleado en dormir poco, aumenta nuestra productividad.<\/p>\n

10.- ESCOGE EQUIPOS DE DESCANSO ADECUADOS<\/strong><\/span><\/h3>\n

Si vas a pasar \u00e9pocas en donde la cantidad de horas de sue\u00f1o va a ser reducida, es importante que tengas un descanso de calidad.<\/strong><\/p>\n

Los equipos de descanso se han de adecuar a tu forma f\u00edsica y a tus preferencias para que puedas dormir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

En Colchones Aznar<\/strong> nos preocupa tu descanso, y por ello contamos siempre con la mayor calidad de los mejores fabricantes.<\/p>\n

\"rebajas<\/p>\n

\u00bfQuieres saber como hay que mantenerse despierto con pocas horas de sue\u00f1o? \u00bfNecesita un descanso de calidad? <\/em><\/span><\/p>\n

Cu\u00e9ntanos que necesitas. \u00a1Queremos ayudarte!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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