{"id":8818,"date":"2018-03-20T08:30:01","date_gmt":"2018-03-20T08:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/?p=8818"},"modified":"2024-03-08T10:43:19","modified_gmt":"2024-03-08T10:43:19","slug":"ejercicios-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchonesaznar.com\/blog\/ejercicios-de-relajacion\/","title":{"rendered":"Ejercicios de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os antes de dormir."},"content":{"rendered":"

Los ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> para ni\u00f1os les ayudan a entrar en un estado de tranquilidad f\u00edsica y mental con juegos relacionados con la imaginaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n y los movimientos corporales.<\/p>\n

\u00bfNo consigues que tus hijos se duerman pronto?<\/span><\/p>\n

Los ni\u00f1os est\u00e1n siempre activos, y nunca es buen momento para parar , por eso les cuesta tanto irse a dormir.<\/p>\n

Para conseguir que pasen del estado de vigilia al sue\u00f1o, es necesario un estado de relajaci\u00f3n previo.<\/strong><\/p>\n

Gracias a este paso previo, tus hijos se dormir\u00e1n antes y el sue\u00f1o ser\u00e1 reparador y de calidad.<\/p>\n

No olvidemos que una buena<\/strong> calidad del sue\u00f1o, es fundamental para un \u00f3ptimo desarrollo f\u00edsico, mental y emocional en las etapas infantiles.<\/strong><\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

EJERCICIOS DE RELAJACI\u00d3N ANTES DE IRSE A DORMIR<\/u><\/span><\/h2>\n

Es importante ense\u00f1ar al ni\u00f1o unas rutinas previas antes de dormir, <\/strong>para que se vaya acostumbrando, y las asocie con el sue\u00f1o.<\/p>\n

1.- Actividades tranquilas.<\/strong><\/p>\n

No se recomiendan juegos con mucho nivel de actividad, ni ver la tele o jugar con dispositivos m\u00f3viles, a ultima hora de la tarde.<\/p>\n

Por el contrario, actividades como pintar o leer<\/strong>, pueden inducir lentamente a un estado de relajaci\u00f3n y sue\u00f1o.<\/p>\n

2.- Hora del ba\u00f1o<\/strong><\/p>\n

El ba\u00f1o por la tarde antes de irse a dormir, es uno de los momentos del d\u00eda que m\u00e1s le va a relajar.<\/p>\n

El agua templada ayuda a acelerar el estado de relajaci\u00f3n<\/strong>. Aprovecha este momento para charlar con tu hijo sobre c\u00f3mo le ha ido el d\u00eda.<\/p>\n

3.- Solucionar problemas<\/strong><\/p>\n

Si te has enfadado con tu hijo, soluciona los problemas antes de que termine el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

No estar triste ni enfadado, ayuda a que la mente se relaje, deje de pensar en lo mismo, y se consiga un descanso reparador.<\/p>\n

4.- La cena<\/strong><\/p>\n

Sirve la cena al menos dos horas antes de acostar a tu hijo,<\/strong> para que pueda hacer la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Los alimentos ricos en tript\u00f3fano como huevos, leche o pescado, ayudan a inducir antes al sue\u00f1o.<\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

EJERCICIOS DE RELAJACI\u00d3N EFECTIVOS<\/u><\/span><\/h3>\n

Hay ni\u00f1os que no tienen problemas para irse a la cama cuando sus padres se lo dicen, y adem\u00e1s se duermen sin esfuerzo.<\/p>\n

Por el contrario hay otros ni\u00f1os a los que les cuesta\u00a0 m\u00e1s dejar la mente en blanco y quedarse dormidos.<\/p>\n

Para conseguir que tus hijos relajen cuerpo y mente, existen una serie de t\u00e9cnicas, que inducen al sue\u00f1o progresivamente.<\/p>\n

Son 3 las bases de estos ejercicios: la imagen visual, la respiraci\u00f3n y la tensi\u00f3n-distensi\u00f3n del cuerpo.<\/strong><\/p>\n

1.- La risa<\/strong><\/span><\/h4>\n

Las t\u00e9cnicas que van asociadas a la risa son muy efectivas, ya que esta comprobado que la risa induce al cuerpo a un estado de relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Intenta esta practica con tu hijo antes de dormir para que tenga un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

2.- El plumero<\/strong><\/span><\/h4>\n

Para realizar este ejercicio, coloca a tu hijo tumbado boca arriba en su cama, apaga un poco la luz y pon m\u00fasica suave y relajante.<\/p>\n

Coge un plumero o rodillo de masaje, realiza caricias sobre tu hijo<\/strong> y comenzara a relajarse lentamente.<\/p>\n

3.- La escalera<\/strong><\/span><\/h4>\n

Acuesta a tu hijo, dile que cierre los ojos, y a modo de historia, dile que imagine que tiene que subir una escalera, hasta una habitaci\u00f3n llena de plumas.<\/strong><\/p>\n

Subir los primeros pelda\u00f1os le costar\u00e1, pero a medida que vaya subiendo se ira relajando hasta tumbarse en la habitaci\u00f3n relajante.<\/p>\n

4.- Historia inventada<\/strong><\/span><\/h4>\n

Este ejercicio puede ser muy efectivo para ni\u00f1os que est\u00e9n nerviosos, no solo antes de irse a dormir sino en cualquier otra situaci\u00f3n.<\/p>\n

Cread juntos un mundo imaginario<\/strong>, en donde teng\u00e1is que detallar los colores, el olor, los sonidos\u2026 todos ellos relajantes y armoniosos.<\/p>\n

5.- El globo<\/strong><\/span><\/h4>\n

A modo de juego, invita a tu hijo a que se convierta en un globo que se infla y se desinfla<\/strong>. Coloca su mano en la barriga para que lo note.<\/p>\n

Esta es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n muy efectiva, en la que el ni\u00f1o llena de aire no solo los pulmones sino tambi\u00e9n la barriga.<\/p>\n

6.- Robot \/ Mu\u00f1eco de trapo<\/strong><\/span><\/h4>\n

Este otro ejercicio de relajaci\u00f3n esta relacionado con los movimientos r\u00edgidos que puede hacer un robot y los blandos de un mu\u00f1eco.<\/strong><\/p>\n

Ind\u00edcale a tu hijo que se mueva como un robot con los m\u00fasculos tensos, y a una se\u00f1al dile que sea un mu\u00f1eco de trapo, blando y relajado.<\/p>\n

Estos son alguno de los ejercicios de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os que les ayuda a entrar en un estado de sue\u00f1o sin esfuerzo.<\/p>\n

En Colchones Aznar<\/strong> nos preocupa la salud de tus hijos, y por eso tenemos una amplia gama de productos para el descanso, porque un descanso de calidad es vital para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

\"descanso<\/a><\/p>\n

\u00bfConoces los ejercicios de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os? \u00bfNecesitas un descanso de calidad? <\/em><\/span><\/p>\n

Cu\u00e9ntanos que necesitas. \u00a1Queremos ayudarte!<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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