Las causas del insomnio pueden ser variadas, y una muy importante y que no debemos desestimar es la relacionada con nuestro colchón. Al fin y al cabo, el colchón nos va a permitir (o no) que nuestro cuerpo encuentre un apoyo adecuado durante las horas de sueño.
Por eso, si sufres de esta dolencia tan molesta, uno de los aspectos que debes valorar es si tu colchón te ayuda con tu descanso, o por el contrario influye negativamente en él.
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL INSOMNIO?
El insomnio es un mal que aqueja a un considerable porcentaje de la población. Puede aparecer de forma puntual, relacionado con periodos específicos de nuestra vida o bien, puede llegar a cronificarse.
Nadie duda de la importancia para nuestra salud de descansar cada día lo suficiente. En caso contrario, esta puede verse afectada a diferentes niveles.
Pero realmente ¿qué es el insomnio? O, mejor dicho, ¿cuándo podemos considerarlo como tal y no algo puntual? ¿Qué lo provoca?
El insomnio es la dificultad tanto para conciliar el sueño, como para mantenerlo. Tanto aquellas personas que no pueden dormirse al acostarse, como las que lo hacen, pero se despiertan pronto, sufren de insomnio.
Debemos tener en cuenta que una persona adulta se estima que debe dormir al día entre 7 u 8 horas para que disfrutar de un sueño reparador. En caso contrario, y si esta situación se prolonga en el tiempo, aparecerán problemas relacionados con la falta de energía física y mental, pérdida de calidad de vida y hasta problemas más serios de salud.
Las causas de insomnio más comunes son:
- Estrés: Sin duda uno de los problemas de salud más comunes en nuestra sociedad. El estrés afecta a muchos niveles, y, como no podría ser de otra forma, también a la calidad de nuestro sueño. Situaciones puntuales como la pérdida de un familiar, una enfermedad, un trabajo demasiado exigente… pueden desencadenar en estrés y, por tanto, provocarnos insomnio. Pueden ser situaciones puntuales o bien extenderse a lo largo del tiempo. En este segundo caso es cuando debemos prestar especial atención para tomar las medidas necesarias para corregirlo.
- Malos hábitos relacionados con el sueño: hablamos en este caso de todas aquellas rutinas que llevamos a cabo poco antes de acostarnos. Por ejemplo, comer de forma abundante o alimentos especialmente pesados influyen en nuestra digestión y, si nos echamos poco tiempo después, esto influirá negativamente en nuestra capacidad para dormir profundamente. Por otro lado, rutinas muy habituales como ver la televisión, o consultar el móvil antes de dormir, pueden afectar negativamente a nuestra capacidad para conciliar el sueño ya que nos hiperestimulan.
- Enfermedades o medicamentos: algunas enfermedades o el uso de algunos medicamentos, pueden provocar insomnio. En este caso te recomendamos hablar con un profesional de la salud para barajar distintas opciones que te ayuden a combatirlo.
- Uso de un colchón inadecuado: es imposible dormir bien si nuestro soporte es incómodo y genera tensión en nuestro cuerpo. Por eso, cuando te preguntes “por qué tengo insomnio” no dejes de evaluar tu colchón y si este es realmente el más adecuado para ti.
CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO
A veces no es fácil saber que tenemos insomnio, ya que podemos tener la sensación de que hemos dormido por las noches, pero este sueño no es profundo y de calidad.
En estos casos debemos fijarnos más en cómo nos levantamos. Si te levantas con sueño y cansado/a, es muy posible que tu sueño no sea de la suficiente calidad.
Hay una serie de remedios para el insomnio que pueden ayudarte a eliminarlo, o como mínimo, a combatirlo más eficazmente.
- Cenar antes de dormir: te recomendamos que cenes, como mínimo, dos horas antes de acostarte. Además, es aconsejable que sea una cena ligera para que tu digestión no interfiera a la hora de conciliar el sueño.
- Evitar sustancias excitantes, como es el caso del alcohol, la cafeína o el tabaco, las cuáles influyen negativamente a la hora de coger el sueño.
- Seguir una rutina de horarios: este hábito te ayudará a dormir mejor. Por eso, procura acostarte y levantarte siempre a las mismas horas.
- Crear un ambiente relajante: tu dormitorio debe favorecer el sueño. Para ello mantenlo ordenado y evita las luces, aunque sean indirectas y los ruidos. No veas la televisión o utilices tu móvil justo antes de dormir, ya que puede impedir que concilies bien el sueño.
- Revisar otras posibles causas de tu insomnio, como la toma de determinados medicamentos que pudieran influir y consulta con tu médico sobre posibles opciones.
- Realizar actividades que te relajen, como el ejercicio periódico, la meditación, la lectura… Es importante que tu cuerpo y tu mente estén en calma antes de dormir.
Muchas veces, la mayoría de las soluciones para el insomnio están a nuestro alcance. Solo tenemos que ser persistentes a la hora de ponerlas en práctica.
A veces no es fácil quitar el insomnio rápido, pero merece la pena perseverar, ya que ganaremos mucho en calidad de vida.
QUÉ TIPO DE COLCHÓN ES MEJOR PARA DORMIR
Como decíamos antes, una de las causas del insomnio puede encontrarse en algo tan común como el colchón que utilicemos… y muchas personas no lo tienen en cuenta.
Si te estás preguntando que colchón es mejor para dormir, entre tanta variedad que podemos encontrar actualmente, la respuesta es: depende.
El colchón ideal para dormir bien será aquel que se adapte perfectamente a las características físicas y rutinas de sueño de quién lo utiliza.
Por suerte, existen muchos tipos de colchones en el mercado por lo que tienes muchas probabilidades de encontrar el que mejor se adapte a ti.
Cada tipo de colchón te ofrece una serie de características, en cuanto a firmeza, comodidad, adaptabilidad, ventilación, libertad de movimientos… Tu tipo de colchón ideal será aquel con el que puedas pasar toda la noche descansando plácidamente y que contribuya a eliminar la tensión de tu cuerpo.
CÓMO TIENE QUE SER UN COLCHÓN PARA DORMIR BIEN
La clave principal en un colchón es la calidad. Al fin y al cabo, vamos a pasar como media, 7 u 8 horas al día en él, por lo que es importante invertir en un colchón fiable y de alta calidad que nos garantice un descanso óptimo.
Entonces ¿cuál es nuestro colchón ideal para dormir bien?
Nuestro colchón ideal será aquel que favorezca una postura corporal relajada y que nos ayude a eliminar las tensiones acumuladas a lo largo del día.
Deberemos fijarnos en aspectos como la firmeza. En este sentido tendremos en cuenta nuestros gustos personales, ya que hay personas que prefieren un plus de firmeza en su colchón y, por el contrario, hay otras que prefieren que este sea más blando.
La adaptabilidad es otro de los factores a tener en cuenta. Llamamos adaptabilidad a la capacidad del colchón de amoldarse tanto a la forma como a la presión de cada parte de nuestro cuerpo, creando así una sensación envolvente. Y puesto que cada cuerpo es diferente, es importante que nuestro colchón sea capaz de adaptarse a él, sea como sea. Sobre todo, la adaptabilidad es importante para quiénes duermen en pareja, ya que tendrá que ser capaz de ofrecer el soporte ideal para cada uno de ellos, aunque sus cuerpos sean diferentes.
En definitiva, combatir el insomnio es posible si seguimos una serie de pautas. El primer paso es identificar las posibles causas de este, para así saber cuáles son las mejores soluciones para combatirlo.
El colchón es parte importante de nuestra rutina de descanso, por lo que no debemos obviar su importancia a la hora de favorecer un buen descanso y combatir el insomnio.
