Para conseguir dormir si sufres dolor, es necesario adoptar una postura adecuada, y disponer de un equipo de descanso idóneo según la dolencia.
¿Tienes alguna dolencia corporal?
El estrés y la tensión que sufrimos a diario, se manifiestan en algún tipo de dolencia en nuestro cuerpo.
El dolor de espalda, de cuello o de hombros son los más comunes y los que aparecen cuando dormimos.
♥POSTURA CORRECTA PARA NO TENER DOLOR♥
Adoptar una postura adecuada al dormir, alivia el dolor, mejora la circulación y ayuda a la recuperación del sistema muscular.
Vamos a hacer un breve recordatorio de las posturas más comunes:
1.- De lado
Esta es la postura más común, y la que adopta la mayoría de personas.
Hay que mantener la columna lo más estirada posible, y las rodillas y cadera ligeramente flexionadas, sin estar en posición fetal.
2.- Boca arriba
En esta posición la espalda esta totalmente recta. La presión que ejerce el cuerpo sobre el colchón es uniforme.
Las vías respiratorias están libres, y se facilita la respiración y la digestión.
3.- Boca abajo
Esta es la postura menos recomendada.
Se impide un correcto funcionamiento cardiorrespiratorio, y es habitual la aparición de dolor cervical y espasmos musculares.
CÓMO DORMIR SI SUFRES DOLOR
Si sufres dolor corporal, es posible que dormir no te alivie, sino que por el contrario, agrave el sufrimiento.
Si adoptas una postura correcta según la dolencia que sufras, podrás aliviar la tensión de algunas zonas como músculos o articulaciones.
1.- DOLOR DE ESPALDA
La postura idónea es boca arriba.
La columna debe apoyarse sobre el colchón, sin ningún tipo de curva que provoque contractura.
En el caso de que aparezca curvatura, coloca una almohada bajo tus rodillas o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda.
2.- DOLOR DE CUELLO
Duerme de costado, y evita dormir boca abajo, ya que esta postura agrava el dolor.
Mantén el cuello recto y alineado con la columna y los hombros, y usa solo una almohada para no torcer el cuello y elevarlo demasiado.
3.- DOLOR DE HOMBROS
Intenta dormir boca arriba para aliviar el dolor.
Si solo puedes dormir de lado, evita dormir sobre el hombro dolorido, y coloca una almohada a la altura del pecho y duerme sobre ella.
4.- DOLOR DE CABEZA
Si sufres dolor de cabeza, tu postura ideal es de costado.
Procura mantener la cabeza un poco elevada de la cama, para eliminar el dolor.
5.- REFLUJO
Se recomienda dormir del lado izquierdo para facilitar la digestión.
Para evitar esta dolencia, los expertos recomiendan colocar dos almohadas sobre los hombros y mantener el cuerpo en diagonal.
6.- FASCITITIS PLANTAR
Para aliviar esta inflamación de la fascia plantar, se recomienda dormir de lado o boca abajo.
Además de adoptar una postura adecuada para evitar dormir con dolor, es necesario un buen equipo de descanso.
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¿Te gustaría disfrutar de un descanso de calidad? ¿No sabes como dormir si sufres dolor de cuello?
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