Para dormir sin calor es importante evitar las cenas copiosas, el ejercicio físico unas horas antes o cargar el móvil en la habitación.
¿Te cuesta dormir cuando hace mucho calor?
Estamos todavía en Primavera y ya hemos pasado por una de las olas de calor más intensas del año.
El calor nos hace estar más cansados y nos provoca estados de insomnio durante el día.
El hipotálamo es la región que regula los ciclos de sueño y vigilia, guiándose de estímulos externos como la luz o la temperatura.
Por ello el calor excesivo que se sucede por las noches, altera la regulación normal del sueño.
Nuestro cerebro ve interrumpidas las funciones que debe realizar normalmente durante la noche.
Y por el día sufrimos las consecuencias del insomnio, como un descenso del rendimiento cognitivo y una peor calidad de vida.
TRUCOS PARA PODER DORMIR SIN CALOR
Si no puedes conciliar el sueño durante las noches más calurosas, sigue estos trucos que te ayudaran a dormir mejor.
1.- No hacer ejercicio
El ejercicio físico realizado antes de acostarse no es recomendado por los expertos en descanso.
El ejercicio físico aumenta nuestra temperatura corporal, y eso es justo lo que queremos evitar.
Cambias tus rutinas, y realiza ejercicio físico por las mañanas, evitandolo 3 o 4 horas antes de acostarte.
2.- Ducha de agua tibia
Otro de los trucos que ayudan a conciliar el sueño los días mas calurosos es ducharse con agua tibia antes de acostarse.
Aunque apetezca más ducharse con agua fría, esta puede provocar el efecto contrario.
El agua fría tiene un efecto vasoconstrictor, provocando calor en la piel a mayor velocidad.
3.- Cena ligera
Para dormir sin calor, evita las cenas copiosas y calientes. El cuerpo al digerirlas, produce más calor.
Nuestro organismo usa los alimentos ligeros y ricos en agua para eliminar el calor corporal.
4.- Apagar aparatos electrónicos
Aunque no lo creas, dejar el televisor en stand by, o el cualquier otro dispositivo, produce calor en la habitación.
Deja el móvil cargando fuera de la habitación, y apaga cualquier dispositivo que este dentro.
5.- Aire Acondicionado antes de dormir
Si tienes la suerte de disponer de aire acondicionado, es aconsejable encenderlo antes de dormir.
Dormir con el aire acondicionado durante la noche puede provocar dolor de garganta y contractura muscular.
Dejarlo encendido unas horas antes de dormir entre 21-23 grados, ayudará a conciliar el sueño saludablemente.
6.- Almohada y sábanas frías
Un truco muy efectivo es meter la funda de las almohadas y las sabanas en el congelador un rato antes de acostarse.
Al acostarnos sobre ellas, nuestra temperatura corporal descenderá y facilitara el inicio del sueño.
Otro truco similar es colocar paños de agua fría sobre la frente para ayudar al cuerpo a bajar su temperatura.
Y siguiendo con esta tónica, otro consejo es poner agua fría en la bolsa de agua caliente para aliviar la sensación de calor.
7.- Algodón 100%
Para dormir sin calor, los expertos recomiendan el uso del algodón 100% en las noches de calor extremo.
El algodón ayuda a mejorar la transpiración, y evita la sudoración.
Por ello es recomendable usarlo tanto en la ropa de cama como en la ropa que uses para dormir.
En Colchones Aznar queremos que puedas dormir sin calor, por eso te ofrecemos una gama de colchones con alta transpiración.
Los expertos en descanso recomiendan los colchones de muelles, por su alta transpirabilidad y su control de la temperatura corporal.
Su capa de algodón regula la temperatura y las humedades, y su capa superfot crea una aireación interior.
¿Quieres dormir sin calor? ¿Necesitas descansar en los días más calurosos?
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