Dormir boca arriba, boca abajo o de costado, puede tener consecuencias positivas y negativas que es importante que conozcas, para mejorar la calidad del sueño.
¿Te has dado cuenta que hay dos tipos de personas por las mañanas?
- Las que se levantan con la cara perfecta y llenas de energía para afrontar el dia con alegría.
- Las que necesitan un café, dos bollos y una ducha fría para poder ser persona.
Y tú, ¿Cómo te levantas por la mañana?
Si eres de los que le cuesta arrancar el día, y tiene problemas para conciliar el sueño, puede que sea por cenar abundante, por la ingesta de bebidas alcohólicas o estimulantes antes de irte a dormir, o por la postura corporal que adoptas mientras duermes.
¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA CORPORAL?
Varios estudios científicos han verificado que no existe una verdad absoluta sobre la mejor postura corporal mientras duermes.
Se debe atender a las preferencias del durmiente individualmente, y a los problemas de espalda o respiratorios.
Las pruebas de ensayo-error son imprescindibles para conseguirlo.
BOCA ARRIBA
Los expertos confirman que esta es la mejor postura corporal por varios motivos:
⇒Produce menos problemas respiratorios.
⇒Se reducen los problemas de dolor de espalda ( debe utilizarse una almohada de grosor optimo, que no afecte a la columna vertebral, o mejor dormir sin almohada).
⇒Reduce las arrugas faciales.
⇒Previene la flacidez de los senos.
⇒Reduce los reflujos gástricos.
¿Algo negativo? Los ronquidos en esta postura son mas fuertes
BOCA ABAJO
Esta es considerada, por la mayoría de expertos, la peor postura corporal para dormir por los siguientes motivos:
⇒Aumentan los dolores de espalda ya que la columna no esta recta, y la zona lumbar se resiente porque esta en una posición forzada.
⇒Causa dolor y entumecimiento del cuello y la espalda.
⇒Aumenta la aparición de arrugas.
¿Algo positivo?
En esta postura se reducen los ronquidos
DE COSTADO
Esta es la postura corporal más común pero también tiene sus pros y sus contras.
Ventajas
⇒Reduce los ronquidos.
⇒Reduce el reflujo gástrico.
⇒Previene el dolor de cuello y espalda.
⇒Sobre el costado izquierdo, es la postura idónea para obtener una buena circulación en las embarazadas.
⇒Sobre el costado derecho, reduce la aparición de pesadillos por la noche.
Desventajas
⇒Favorece la aparición de arrugas faciales, al apoyar la cara sobre la almohada.
⇒Con una almohada errónea pueden aparecer dolores de espalda y cuello
POSICIÓN FETAL
Intenta adoptar esta postura si sufres dolor lumbar, ya que en esta postura las vertebras liberan tensión.
Además hay otras ventajas de esta postura corporal mientras duermes:
⇒Evita los reflujos gástricos
⇒Reduce los ronquidos
⇒Previene el dolor de espalda
⇒Favorece la respiración. Esta postura se recomienda a personas con la enfermedad de apnea del sueño.
¿Algo negativo?
⇒ Favorece la aparición de arrugas faciales y el pecho flácido
⇒Con una pierna encogida y otra estirada, pueden aparecer problemas en la pelvis.
⇒Es habitual la aparición de “calambres” si apoyamos el peso del cuerpo sobre nuestras extremidades
¿En que postura duermes por las noches?
Adopta la postura corporal que mejor se adapte a las necesidades de tu cuerpo, y comienza a dormir mejor ¡Queremos ayudarte!
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