Si quieres conseguir una siesta efectiva, duerme en un lugar oscuro, sin ruidos y no más de 30 minutos.
¿Eres de los que no perdona una siesta?
Se ha comprobado científicamente, que dormir una siesta después de comer, es muy saludable, y aporta muchos beneficios a nivel físico y psicológico.
DÓNDE NACE LA SIESTA
La siesta, considerada como uno de las tradiciones más arraigadas de la marca España, y que tantos seguidores tiene y ha tenido (Kennedy, Einstein, Cristiana Ronaldo) se atribuye a San Benito Abad.
San Benito Abad, patrón de Europa, enseño a los monjes a crear relojes para aprender a contar las horas, y denominó a la “hora sexta” la hora del descanso. Esta sexta hora, se inmortalizo en la ya conocida siesta.
COMPROBACIÓN CIENTÍFICA
Varias investigaciones han confirmado los grandes beneficios que aporta dormir siesta:
Un informe de la Universidad de Berkeley, señala que la siesta efectiva reduce la hipertensión y mejora el funcionamiento cardiaco.
Otro informe en la Universidad de Atenas, confirma que se reducen las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.
Así mismo un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental, en Estados Unidos, descubrió que el aprendizaje de una actividad motora, aumentaba un 20% en aquellas personas que dormían siesta después de comer.
Si todavía no duermes siesta… ¡Empieza ahora!
CÓMO CONSEGUIR LA SIESTA EFECTIVA
Para que la siesta sea efectiva y reporte todos los beneficios saludables, hay que tener en cuenta el lugar, la hora y la duración.
- Tiempo Estimado
Para conseguir una siesta efectiva, el tiempo utilizado no debe superar los 30 minutos.
La NASA estableció en 2011 la siesta perfecta en 26 minutos.
Esta afirmación ha sido corroborada por varias investigaciones en Estados Unidos, en donde confirman que la siesta efectiva debe ser de 25 a 30 minutos; si se excede de este tiempo, puede provocar somnolencia.
- A oscuras y en Silencio
La habitación en dónde duermas la siesta ha de estar a oscuras y en silencio.
Para emular la noche durante la siesta y conseguir descansar, puedes hacerte con un antifaz si es necesario.
El silencio al igual q la oscuridad es muy importante, ya que cualquier ruido mantendrá nuestra cerebro en activo y no nos permitirá descansar, por ello lo mejor es utilizar tapones o encender un ventilador.
- Túmbate
Esta demostrado que se concilia antes el sueño tumbado que sentado, por ello para una siesta efectiva, túmbate en la cama mejor que en el sofá.
Varios estudios confirman que se tarda un 50% mas de tiempo en dormirse cuando se esta sentado que tumbado, por eso es tan complicado dormir en trenes o aviones.
- La Hora Perfecta
Las mejores horas para asegurar una siesta efectiva, es entre las 14.00h y las 18:00h. Antes o después de esta franja horaria, podría dejar de ser productiva por aproximarse a la hora de levantarse o a la de acostarse.
- Alarma Encendida
Cuando vayas a dormir la siesta, apaga el móvil o quita el silencio, pero acuérdate de activar la alarma, ya que es posible que si estas muy cansado, no seas capaz de despertarte a la hora indicada.
- Toma Café
A pesar de que el café es un estimulante del sistema nervioso, sus efectos son efectivos a los 20 minutos de su ingesta, es por ello que si tomas café, sea justo antes de dormir la siesta, y actuará a los 20 minutos como alarma natural.
¿LA SIESTA ES BUENA PARA TODOS?
La siesta se considera muy efectiva para aquellas personas cuyo trabajo supone mucho esfuerzo y concentración, como obreros de la construcción, camioneros, controladores aéreos.
No obstante la siesta debe evitarse en personas que padecen insomnio, o que les cuesta mucho quedarse dormido, ya que no podrán conciliar el sueño por la noche.
Recuerda ante todo, que para que la siesta sea efectiva, no debe ser superior a 30 minutos, ya que nos levantaremos aturdidos, y perjudicará el sueño nocturno.
Además los expertos en descanso, confirman que para obtener una siesta efectiva, es necesario dormir en un colchón adecuado a nuestras condiciones y forma física, y cambiarlo cada 8/10 años.
¿No sabes que colchón es mejor para dormir la siesta? Consúltanos, ¡Queremos Ayudarte!
