Dormir mucho puede resultar un problema si no se toman medidas como crear una rutina de sueño o aplicar conductas eficientes para mantenerse despierto.
¿Te gusta dormir mucho?
Si te cuesta levantarte por las mañanas, y tienes despertadores repartidos por toda la casa, puede que te guste dormir mucho.
Varios experimentos demostraron que la genética puede determinar las horas de sueño que necesita una persona.
Hay personas que se sienten descansadas y con energía durmiendo 5-6 horas, y hay otras que necesitan hasta 10 horas de sueño.
COMBATIR LAS GANAS DE DORMIR MUCHO
Si te gusta dormir mucho, y estás muchas horas en la cama, te conviertes en una persona menos productiva y eficiente.
Para poder combatir las ganas de dormir mucho, es importante crear una rutina y aplicar unos sencillos consejos para levantarse antes y mejor.
1.- CREA UNA RUTINA
A)Sigue un horario
El cuerpo se acostumbra a la rutina que le impongas. Por eso es importante acostarse y despertarse a la misma hora.
Después de varias semanas acostumbrando a tu cuerpo a esta rutina horaria, te será más fácil despertarte.
B) Duerme por ciclos
Debido a que el sueño se divide en ciclos de 90 minutos, puedes controlarlo y dormir según estos ciclos.
Si antes de que suene el despertador te despiertas, es mejor que te levantes y no entrar en un nuevo ciclo.
C) Guíate con la luz solar
La luz es importante para guiar tu rutina de sueño, y para conseguir una optima calidad del sueño.
La luz natural activa al cuerpo para empezar el día, y la noche le indica a nuestro cuerpo que es hora de acostarse.
2.- DESPIÉRTATE ANTES
A) No pospongas la alarma
Las alarmas que nos permiten posponerlas cada 5-10 minutos, son un autoengaño que no nos favorecen.
En el tiempo que transcurre entre alarma y alarma, puedes entrar en un nuevo ciclo del sueño y despertarte de mal humor.
B) Date un ducha
Si te sigue costando abrir los ojos por la mañana, ve directo a la ducha y alterna duchas de agua fría y caliente.
Este método conseguirá que te despiertes inmediatamente, y te mantengas activo.
C) Motívate
Piensa en algo que te motive y te haga saltar de la cama, para que cuando suene el despertador no te cueste levantarte.
La motivación puede estar en el desayuno de por la mañana o en alguna actividad que vayas a realizar ese día.
3.- Mantente despierto
A) Da pequeños paseos
Si el tiempo y el trabajo te lo permite, da pequeños paseos por la calle o la oficina cuando el sueño te invada.
Caminar durante 20 minutos es perfecto para activar la circulación sanguínea y combatir el sueño.
B) Controla la dosis de cafeína
Si te gusta dormir mucho, quizá creas que la mejor solución es tomar mucha cafeína y así mantenerse despierto.
La cafeína ayuda, pero es importante que se racionalice la dosis y no abusar de ella solo por la mañana.
C) Evita la siesta
Si te cuesta mucho mantenerte despierto, evita dormir siesta para que por la noche concilies antes el sueño.
Si no puedes evitar dormir durante el día, acude a un especialista, para que descarte cualquier trastorno del sueño.
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