Dormir bien después de trasnochar es posible, sin alterar tu ritmo biológico, y restaurando lo antes posible tu rutina habitual.
¿Te cuesta dormir bien después de una noche de juerga?
Salir de vez en cuando es sano y necesario para romper con la rutina y cuidar nuestra vida social.
Pero… ¿hasta que hora es bueno trasnochar?
La edad determina en cierta medida la posibilidad de dormir menos horas, sin que afecte a nuestro estado físico y mental.
Si las salidas nocturnas se basan en cenar y tomar una copa, apenas se producirá una alteración del sueño.
Sin embargo, si algún evento particular requiere estar más horas despierto, entonces es probable que afecte a tu descanso.
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN DESPUÉS DE TRASNOCHAR
Tras alterar el ritmo biológico, es necesario volver a restaurar la rutina diaria, para que no afecte a nuestro descanso.
A pesar de que el sueño nos invada al dia siguiente, no es aconsejable dormir más, y así adaptarnos a nuestro ciclo del sueño habitual.
Conciliar el sueño y dormir bien después de trasnochar es posible, siguiendo estos consejos.
1.- NO PLANEES NADA AL DÍA SIGUIENTE
Si tienes previsto acostarte tarde, es aconsejable no planear tareas a la mañana siguiente.
Trabajar al día siguiente después de trasnochar, puede afectar a tu capacidad de concentración y memoria.
2.- PON EL DESPERTADOR
Aunque después de trasnochar solo te apetece dormir, no olvides poner el despertador.
Tener prevista una hora para despertarte, evitará trastocar el ritmo habitual del día.
Si tienes hijos, es probable que no necesites un despertador, ya que ellos se encargarán de que te levantes.
3.- NO ROMPAS LA RUTINA
Evita aplazar los horarios habituales de comidas para que no se produzca un desequilibrio en tu vida.
Mantén los hábitos establecidos para evitar los daños colaterales que pueden aparecer al romperlos.
4.- DUERME UNA MINI SIESTA
Si el sueño te acompaña durante todo el día, permítete dormir una siesta controlada de unos 20-30 minutos.
Forzarte a no dormir durante todo el día, puede ser perjudicial para el posterior descanso nocturno.
5.- COME LIGERO E HIDRÁTATE
Para restablecer el ritmo biológico lo antes posible, es conveniente ingerir al día siguiente comida ligera.
Alimentos suaves y ligeros que forman parte de la dieta vegetariana, ayudan a la regeneración.
Es importante eliminar cualquier resto de alcohol e hidratarse bebiendo mucho agua.
Además infusiones como el te blanco o el te verde, nos ayudan a hidratarnos y a evitar las migrañas y la fatiga mental.
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