Dormir estando nervioso, por estrés o ansiedad, puede provocar alteraciones del ciclo del sueño que afectan a tu estado físico y mental.
¿Te cuesta dormir estando nervioso?
Seguramente recuerdas algún momento de estrés en tu vida en el que te haya costado conciliar el sueño.
No es necesario padecer insomnio para pasar las noches en vela, dando vueltas en la cama sin poder dormir.
El estrés es uno de los motivos que altera el ciclo normal del sueño y afecta a la calidad de tu descanso.
RUTINAS PARA DORMIR ESTANDO NERVIOSO
Para olvidarte de las preocupaciones y el estrés diario antes de irte a dormir, es importante crear unas rutinas saludables del sueño:
1.- Establece un horario de sueño
Modifica tu horario de sueño. Si tienes establecido dormir a una hora concreta, acuéstate unas horas antes y prepara el sueño.
Pon la radio, lee un libro o realiza ejercicios de respiración para inducir al cuerpo a un estado de relajación antes de dormir.
2.- Finaliza tus tareas
Para acostarte con la mente en blanco y que no este ninguna idea rondando tu cabeza, finaliza todo aquello que habías planeado hacer.
Realiza una lista diaria con las tareas que quieras realizar y acuéstate con toda la lista de tareas tachada.
3.- Prepara el día siguiente
Otro método para aliviar el estrés y conseguir dormir estando nervioso, es organizar el dia siguiente por la noche.
Escoge ya la ropa que te vaya a poner, y deja la mesa del desayuno preparada para despertarte relajad@ y con más tiempo.
4.- Aleja los aparatos electrónicos
Estamos acostumbrados a acostarnos mirando el Facebook, o un episodio más de nuestra serie favorita.
Esta práctica afecta a nuestro descanso y la calidad del sueño.
La luz artificial que emiten, y el estado de alerta que nos provocan, alteran nuestro ciclo del sueño y nuestro descanso.
5.- Relájate
Cuando entres en tu habitación, cierra la puerta y deja todos los problemas y preocupaciones fuera de ella.
Cierra los ojos, adopta una postura cómoda, relaja tus músculos y realiza ejercicios de respiración de manera pausada y constante.
6.- infusionate
Algunas plantas como la melisa o la valeriana, nos ayudan a entrar en un estado de relajación mental y corporal.
Toma infusiones de estas plantas antes de acostarte, para inducir al sueño profundo.
7.- Se positiv@
El estrés y la ansiedad no reporta ningún beneficio físico ni mental, por ello antes de acostarte mantén un pensamiento positivo.
Para este ejercicio olvida aquello que no te deja dormir y crea pensamientos positivos y motivadores.
8.- Duerme en un buen colchón
El estrés y la ansiedad pueden acentuarse si duermes en un colchón inadecuado.
Escoge el colchón que mejor se adapte a tus necesidades físicas y a tus gustos, para aumentar la calidad del sueño.
En Colchones Aznar contamos con una amplia gama de equipos de descanso para adaptarnos a todas las necesidades del durmiente.
¿No puedes dormir estando nervioso? ¿Quieres aumentar la calidad del sueño?
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