Tener sueño todo el día altera nuestro ritmo de vida, y provoca problemas a nivel personal, laboral y social.
¿Tienes sueño después de dormir 8 horas?
Muchas personas duermen las horas recomendadas para mantener una salud adecuada, y no pueden evitar tener sueño todo el día.
¿A que es debido este efecto?
El problema está en saber diferenciar cantidad y calidad del sueño.
La cantidad de horas de sueño, no siempre está relacionada con la calidad del sueño.
Lo importante para descansar adecuadamente, es conseguir un sueño profundo y reparador.
Por ello es necesario no solo respetar unas horas mínimas de sueño, sino también los ciclos que lo componen.
FACTORES QUE PROVOCAN EL SUEÑO DIURNO
Sentirte cansado y sin fuerzas después de haber dormido la cantidad de horas necesarios, es debido a dos tipos de factores:
FACTORES EXTERNOS
1.- LUZ AMBIENTE
La luz es uno de los condicionantes externos que afectan a tu descanso, y por lo tanto a la calidad del sueño.
2.- RUIDO EXTERNO
El ruido es otro de los motivos que provocan alteración de los ciclos del sueño y la sensación de tener sueño todo el día.
3.- TEMPERATURA
La temperatura de tu dormitorio debe ser la adecuada para conciliar el sueño. No es aconsejable ni mucho frio ni mucho calor.
4.- APARATOS ELECTRÓNICOS
El uso de aparatos electrónicos antes de acostarnos nos mantiene en estado de alerta, y eso altera nuestro ciclo del sueño.
FACTORES INTERNOS
1.- TRASTORNOS DEL SUEÑO
Las personas con trastornos del sueño como el insomnio, ven reducidas sus horas de descanso, afectando a la calidad del sueño.
2.- CONSUMO DE FÁRMACOS
Algunos fármacos como antidepresivos o antihistamínicos, contienen principios que provocan somnolencia y cansancio diurno.
3.- PROBLEMAS RESPIRATORIOS
Las personas que por ejemplo roncan o tienen congestión nasal por la noche, ven interrumpido su descanso y se despiertan más amenudo.
4.- MALA ALIMENTACIÓN
Una alimentación basada en azucares, grasas y harinas refinadas, provoca cansancio y sensación de fatiga durante el día.
5.- DEPRESIÓN, ESTRÉS, ANSIEDAD
Cuando se pasa por un episodio de estrés o depresión, el cuerpo se mantiene tenso incluso por la noche, provocando fatiga continua.
CÓMO DEJAR DE TENER SUEÑO TODO EL DÍA
En algunos casos es posible evitar la sensación de cansancio físico y fatiga mental para no tener sueño todo el día.
1.- HORARIO DE SUEÑO
Establecer una rutina de sueño, es muy beneficioso ya que acostumbras al cuerpo a un horario de descanso.
2.- HAZ EJERCICICIO
Realizar ejercicio físico unas horas antes de acostarse, relaja la musculatura, favoreciendo un descanso profundo y reparador.
3.- CENA LIGERO
Es importante que la cena sea ligera y poco abundante, para mejorar la digestión por la noche, y por lo tanto el descanso.
4.- EVITA LA CAFEINA
Al igual que las comidas copiosas, las bebidas estimulantes o con cafeína, dificultan poder conciliar el sueño.
5.- EL MEJOR EQUIPO DE DESCANSO
Lo primero que has de revisar es tu equipo de descanso, para conseguir dormir adecuadamente y no tener sueño todo el día.
SI tu colchón tiene entre 8/10 años, es posible de que sea el motivo de la falta de calidad de sueño.
Revisa tu colchón y tu almohada para que se adecuen a tus necesidades y preferencias personales.
En Colchones Aznar contamos con las mejores marcas en equipos de descanso para que no vuelvas a tener sueño todo el día.
¿Quieres saber como no tener sueño todo el día? ¿Necesitas un descanso de calidad?
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