El descanso en los niños proporciona un desarrollo físico y motor adecuado, necesario para una correcta salud física y mental.
¿Sabes por qué los niños deben dormir más horas que los adultos?
Seguro que ha oído la expresión “dormir como un bebé”, haciendo referencia a la cantidad de horas de sueño que duermen.
Es cierto que los bebes necesitan dormir muchas horas al día, pero a medida que van creciendo, estas horas se van reduciendo.
Los niños necesitan más horas de sueño, para conseguir un desarrollo eficaz a nivel físico y psicológico.
La razón de esta relación entre sueño y crecimiento, se encuentra en la hormona somatropina, que se encarga del desarrollo de los tejidos y tiene liberación nocturna.
«No todos los niños duermen las mismas horas»
Cada etapa del desarrollo va asociado con un numero de horas de sueño recomendadas.
Los bebes duermen alrededor de 16 horas al día, los niños de 2 años duermen unas 13 horas, y a partir de los 12 duermen 8 horas.
Una reducción de las horas de descanso, puede provocar alteraciones en la capacidad de aprendizaje, concentración y memoria.
También se produce un deterioro a nivel psicológico. Estos niños tienen más problemas emocionales y un carácter más irascible y agresivo.
DESCANSO EN LOS NIÑOS REPARADOR
Para conseguir que el descanso en los niños sea el adecuado para un óptimo desarrollo físico y mental, es necesario:
1.- Crear una rutina.
Realizar todos los días los mismos hábitos como cenar, cepillarse los dientes o ponerse el pijama, ayudan al niño a habituarse a la hora de ir a dormir.
Es conveniente mantener un horario fijo todos los días tanto para acostarse como para levantarse.
2.- Ambiente adecuado
El dormitorio debe estar libre de luz y ruidos que puedan perjudicar el descanso de los más pequeños.
La temperatura y la humedad son otros dos factores a tener en cuenta para conseguir un descanso de calidad.
3.- Evitar distracciones
Cada vez a edades mas tempranas el uso de dispositivos móviles es más habitual, lo que conlleva una reducción de las horas de sueño.
Además ver películas de miedo, o jugar a videojuegos produce un efecto de activación que imposibilita el descanso reparador.
4.- Ejercicio físico
La actividad física en los niños, produce liberación de energía, que ayuda a que estos se fatiguen y se queden dormidos antes.
Pero si la actividad la realizan justo antes de irse a adormir, esa activación impedirá que se duerman de inmediato.
Procura que la actividad la realicen al menos dos horas antes de irse a la cama.
5.- La cama es para dormir
Parte de esa rutina del sueño, consiste en explicarle a los niños que la cama es el lugar para descansar y relajarse.
Nunca debe utilizarse la cama como sinónimo de castigo, ya que lo asociaran a un estimulo negativo y no podan conciliar el sueño.
6.- Digestión adecuada
Dormir con el estomago lleno o con el estomago vacío retrasa la conciliación del sueño.
Lo más adecuado para que se realice la digestión y se inicie el periodo de descanso, es cenar 2 horas antes de irse a dormir.
7.- Evita estimulantes
El consumo de estimulantes como el café, el té, los refrescos de cola o el chocolate, producen una activación física y mental.
Su uso mantiene al niño despejado y activo, reduciendo el periodo de descanso, y provocando perjuicios al dia siguiente.
8.- Colchón adecuado
Uno de los requisitos fundamentales para el descanso reparador de los menores, es que el colchón sea el adecuado.
Los colchones han de tener las necesidades especificas para adaptarse al peso y al tamaño del niño.
En Colchones Aznar nos preocupa la salud de los más pequeños, por eso disponemos de colchones adaptables según la edad.
¿Por qué es importante el descanso en los niños? ¿Necesitas un descanso de calidad?
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