¿Has entrado ya en la 3ª edad? El descanso de las personas mayores es algo muy importante
Envejecer es un proceso natural por el cual todos pasamos antes o después, y al igual que el paso a cualquier otra etapa de la vida, lleva consigo cambios a nivel físico y mental.
Uno de los cambios más destacables de esta etapa, es el relacionado con el descanso. Por ello es muy importante cuidar el lugar en donde se duerme, y procurar así un descanso de calidad.
CANTIDAD DE SUEÑO EN PERSONAS MAYORES
El descanso es fundamental para que las personas mayores puedan llevar un ritmo de vida adecuado a su edad, y disfrutar de su familia, amigos y aficiones.
Una de las creencias sobre el descanso en personas mayores, es pensar que necesitan dormir más horas que los adultos, sin embargo una investigación realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, confirma rodo lo contrario.
Se ha demostrado en esta investigación, que dormir más de 9 horas cuando se entra en la 3ª edad, puede tener efectos cerebrales contraproducentes. Estas personas tienen el cerebro más pequeño, y aumentan sus probabilidades de padecer Alzheimer.
La clave para mantener un cerebro sano y activo, es descansar entre 7-8 horas al día, pero a partir de los 60 años hay estudios que demuestran que las personas mayores duermen menos horas debido a la reducción de los niveles de melatonina (hormona que regula el ciclo del sueño).
FACTORES QUE REDUCEN EL SUEÑO
Además de la reducción de la hormona del sueño, existen otros factores fisiológicos, psicológicos y ambientales que afectan a la calidad del sueño.
1.- Estilo de vida
Realizar actividades nocturnas o hasta altas horas de la madrugada, cambia el horario normal, y puede provocar alteraciones del sueño.
2.- Fármacos
Es normal el uso de varios fármacos para tratar y controlar enfermedades asociadas a la edad.
La combinación de estos fármacos puede alterar seriamente la calidad del sueño, y provocar periodos de insomnio.
3.- Comida calórica
Ingerir grandes cantidades de comida antes de ir a dormir, así como el consumo de bebidas estimulantes o de alcohol, puede interferir directamente en la capacidad del sueño.
4.- Estrés emocional
Los problemas asociados con hacerse mayor, como la jubilación, la familia, o el deterioro físico, puede producir casos de estrés y ansiedad que afectan directamente al descanso de las personas mayores.
5.- Cama y Almohada
Con los años nuestro cuerpo y nuestras necesidades van cambiando, por ello es importante que el colchón y la almohada se adapten a este cambio.
Dormir sobre un colchón inadecuado o viejo, es una de las principales razones por las que las personas mayores pueden ver afectado su descanso, y por lo tanto su calidad de vida.
CÓMO FAVORECER EL SUEÑO EN PERSONAS MAYORES
Con el fin de reducir todos esos factores que afectan a la calidad del sueño y perturban el descanso de las personas mayores, se han estipulado una serie de consejos y recomendaciones.
1.-Establecer una rutina para levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
2.- Usar técnicas de relajación antes de irse a dormir.
3.- Utilizar ropa holgada, para una libertad de movimientos del durmiente.
4.- Procurar un ambiente libre de ruidos.
5.- Disminuir el consumo de líquidos de 2 a 4 horas antes de irse a dormir.
6.- Mantener una temperatura ambiental adecuada, para evitar los despertares nocturnos.
7.- Utilizar una luz tenue en la habitación, que permita un descanso óptimo.
8.- Orinar antes de ir a dormir, para evitar las visitas al servicio durante la noche.
9.- No tomar bebidas alcohólicas o estimulantes antes de ir a la cama. En su caso se recomienda tomar un pequeño vaso de leche caliente que calma el estomago y precipita el sueño.
10.- Dormir sobre un colchón adecuado que se adapte a las nuevas necesidades del durmiente, aumentando su calidad de sueño
En Colchones Aznar nos preocupa que el descanso de las personas mayores sea de calidad, y por ello ofrecemos una gama de colchones, almohadas y camas articuladas para que en esta nueva etapa de vida el descanso sea adecuado, renovador y óptimo.
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