Conoce las técnicas y consejos para aliviar el dolor de torticolis mientras duermes y evitarán su futura aparición.
¿Alguna vez has tenido torticolis?
La torticolis es una inflamación de los músculos del cuello, que provocan dolor e imposibilita el movimiento normal.
Esta dolencia tiene una serie de síntomas que lo hacen inconfundible:
– Dolor de cabeza.
– Inflamación de los músculos del cuello.
– Imposibilidad de girar la cabeza.
– Ligeros mareos.
Las causas más comunes asociadas a esta dolencia son una mala postura al dormir, o un gesto brusco.
A pesar de que puede desaparecer en poco tiempo, es a la hora de dormir cuando aparecen los mayores problemas.
CLAVES PARA DORMIR CON TORTICOLIS
Si padeces torticolis, es importante que conozcas una serie de consejos que te ayudarán a descansar y a conciliar mejor el sueño.
1.- RELAJATE ANTES DE DORMIR
Para poder dormir mejor, es necesario acostarse relajado y sin pensar en ningún problema ni tarea pendiente.
Ayúdate de las yemas de los dedos para realizar pequeños masajes sobre la zona dolorida del cuello, para relajar la zona.
Unos minutos son suficientes para eliminar la tensión en la zona del cuello y sentir alivio.
2.- EJERCITA EL CUELLO
Técnicas como la meditación o el yoga antes de acostarnos, pueden minimizar el riesgo de sufrir torticolis.
Los ejercicios de estiramientos que se realizan con estas técnicas no solo evitan el dolor de torticolis, sino también los tirones y lesiones cervicales.
3.- LA POSTURA ADECUADA
La postura al dormir recomendada por los expertos en descanso es de lado y con las piernas semiflexionadas, es decir, en posición fetal.
Cuando se sufre torticolis, también se debe adoptar esta postura ya que evita la tensión en el cuello y el dolor.
Dormir boca abajo puede incrementar el dolor cervical, al mantener el cuello en tensión y torcido.
4.- ALMOHADA PERFECTA
La almohada con la que duermes cada noche, tiene un papel primordial en la aparición de torticolis.
La función primordial de la almohada es mantener recto el cuello y alineado con nuestra cabeza y espalda.
La almohada ha de ir a la par al tipo de colchón que usemos. La combinación de ambos ha de mantener el cuello recto y relajado.
5.- AMBIENTE IDÓNEO
Es importante que el dormitorio tenga la temperatura idónea para no incrementar el dolor cervical.
Tanto el frío como el calor puede provocar que la zona se mantenga en tensión e incremente el dolor.
Evita dormir con corrientes de aire, ya que estas provocan un agarrotamiento del cuello, y que nos levantemos con dolor.
6.- COLCHÓN ADECUADO
Dormir en un colchón inadecuado o viejo, es uno de los motivos que pueden provocar dolores cervicales.
Un colchón muy blando o que ha perdido firmeza con el tiempo, hace que nos levantemos con dolor, y no descansemos adecuadamente.
Un colchón adecuado a tus necesidades físicas y preferencias, evitará tensiones cervicales y aumentara la calidad del sueño.
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