Los ejercicios de relajación para niños les ayudan a entrar en un estado de tranquilidad física y mental con juegos relacionados con la imaginación, la respiración y los movimientos corporales.
¿No consigues que tus hijos se duerman pronto?
Los niños están siempre activos, y nunca es buen momento para parar , por eso les cuesta tanto irse a dormir.
Para conseguir que pasen del estado de vigilia al sueño, es necesario un estado de relajación previo.
Gracias a este paso previo, tus hijos se dormirán antes y el sueño será reparador y de calidad.
No olvidemos que una buena calidad del sueño, es fundamental para un óptimo desarrollo físico, mental y emocional en las etapas infantiles.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ANTES DE IRSE A DORMIR
Es importante enseñar al niño unas rutinas previas antes de dormir, para que se vaya acostumbrando, y las asocie con el sueño.
1.- Actividades tranquilas.
No se recomiendan juegos con mucho nivel de actividad, ni ver la tele o jugar con dispositivos móviles, a ultima hora de la tarde.
Por el contrario, actividades como pintar o leer, pueden inducir lentamente a un estado de relajación y sueño.
2.- Hora del baño
El baño por la tarde antes de irse a dormir, es uno de los momentos del día que más le va a relajar.
El agua templada ayuda a acelerar el estado de relajación. Aprovecha este momento para charlar con tu hijo sobre cómo le ha ido el día.
3.- Solucionar problemas
Si te has enfadado con tu hijo, soluciona los problemas antes de que termine el día.
No estar triste ni enfadado, ayuda a que la mente se relaje, deje de pensar en lo mismo, y se consiga un descanso reparador.
4.- La cena
Sirve la cena al menos dos horas antes de acostar a tu hijo, para que pueda hacer la digestión.
Los alimentos ricos en triptófano como huevos, leche o pescado, ayudan a inducir antes al sueño.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EFECTIVOS
Hay niños que no tienen problemas para irse a la cama cuando sus padres se lo dicen, y además se duermen sin esfuerzo.
Por el contrario hay otros niños a los que les cuesta más dejar la mente en blanco y quedarse dormidos.
Para conseguir que tus hijos relajen cuerpo y mente, existen una serie de técnicas, que inducen al sueño progresivamente.
Son 3 las bases de estos ejercicios: la imagen visual, la respiración y la tensión-distensión del cuerpo.
1.- La risa
Las técnicas que van asociadas a la risa son muy efectivas, ya que esta comprobado que la risa induce al cuerpo a un estado de relajación.
Intenta esta practica con tu hijo antes de dormir para que tenga un sueño reparador.
2.- El plumero
Para realizar este ejercicio, coloca a tu hijo tumbado boca arriba en su cama, apaga un poco la luz y pon música suave y relajante.
Coge un plumero o rodillo de masaje, realiza caricias sobre tu hijo y comenzara a relajarse lentamente.
3.- La escalera
Acuesta a tu hijo, dile que cierre los ojos, y a modo de historia, dile que imagine que tiene que subir una escalera, hasta una habitación llena de plumas.
Subir los primeros peldaños le costará, pero a medida que vaya subiendo se ira relajando hasta tumbarse en la habitación relajante.
4.- Historia inventada
Este ejercicio puede ser muy efectivo para niños que estén nerviosos, no solo antes de irse a dormir sino en cualquier otra situación.
Cread juntos un mundo imaginario, en donde tengáis que detallar los colores, el olor, los sonidos… todos ellos relajantes y armoniosos.
5.- El globo
A modo de juego, invita a tu hijo a que se convierta en un globo que se infla y se desinfla. Coloca su mano en la barriga para que lo note.
Esta es una técnica de respiración muy efectiva, en la que el niño llena de aire no solo los pulmones sino también la barriga.
6.- Robot / Muñeco de trapo
Este otro ejercicio de relajación esta relacionado con los movimientos rígidos que puede hacer un robot y los blandos de un muñeco.
Indícale a tu hijo que se mueva como un robot con los músculos tensos, y a una señal dile que sea un muñeco de trapo, blando y relajado.
Estos son alguno de los ejercicios de relajación para niños que les ayuda a entrar en un estado de sueño sin esfuerzo.
En Colchones Aznar nos preocupa la salud de tus hijos, y por eso tenemos una amplia gama de productos para el descanso, porque un descanso de calidad es vital para tener un sueño reparador.
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