7 Razones para dormir del lado izquierdo.

Dormir del lado izquierdo es una de las posturas más recomendadas por los especialistas del sueño: favorece la digestión, reduce el ardor nocturno, es la posición aconsejada durante el embarazo y ayuda a respirar mejor que boca arriba. Pero, ¿es realmente mejor que dormir del lado derecho? ¿Y es malo para el corazón? Te lo contamos todo, separando lo que dice la ciencia de lo que es simple creencia popular.

¿Eres más de derecha o de izquierda?

Y no nos referimos a la política, sino al lado sobre el que te acuestas cada noche. Puede que ni siquiera lo sepas, o que no tengas un lado favorito. Sin embargo, la postura en la que pasamos entre 7 y 8 horas cada noche influye en cómo digerimos, cómo respiramos y cómo se recupera nuestra espalda.

Alrededor de dos de cada tres adultos duermen de lado, y la mayoría cambia de postura varias veces durante la noche. Por eso la pregunta no es solo si duermes de lado, sino de qué lado.

¿Es mejor dormir del lado derecho o del izquierdo?

Ambos lados tienen ventajas sobre dormir boca arriba (menos ronquidos y apneas) o boca abajo (menos tensión en cuello y lumbares). Pero no son iguales, porque nuestros órganos no son simétricos:

Conclusión: si no tienes ninguna patología concreta, dormir del lado izquierdo ofrece algo más de ventajas, sobre todo digestivas. Aun así, lo más importante es dormir de lado y con un buen soporte.

7 beneficios de dormir del lado izquierdo

1. Mejora la digestión

El estómago y el páncreas están situados en la parte izquierda del abdomen. Al acostarte sobre ese lado, la gravedad ayuda a que los alimentos avancen con más facilidad del estómago al intestino y a que las enzimas pancreáticas actúen de forma más natural. Por eso esta postura es especialmente útil si sueles tener digestiones pesadas o cenas tarde.

2. Reduce el reflujo y el ardor de estómago

Es el beneficio con más respaldo científico. Varios estudios sobre reflujo gastroesofágico han observado que dormir del lado izquierdo disminuye los episodios de acidez nocturna, mientras que hacerlo del lado derecho los aumenta. La razón es anatómica: del lado izquierdo, la unión entre estómago y esófago queda por encima del nivel de los jugos gástricos, lo que dificulta que el ácido suba.

3. Es la postura recomendada durante el embarazo

A partir del segundo trimestre, ginecólogos y matronas aconsejan dormir de lado, preferentemente del izquierdo. En esta postura el útero no comprime la vena cava inferior (la gran vena que devuelve la sangre al corazón), lo que mejora la circulación hacia la placenta y el bebé y reduce la hinchazón de piernas y tobillos. Dormir del lado derecho también se considera seguro; lo que conviene evitar en el tercer trimestre es dormir boca arriba.

💡 Consejo: una almohada entre las rodillas o una almohada de embarazo hace esta postura mucho más cómoda.

4. Disminuye los ronquidos y mejora la respiración

Cuando dormimos boca arriba, la lengua y los tejidos blandos de la garganta tienden a caer hacia atrás y estrechar las vías respiratorias. Dormir de lado, ya sea izquierdo o derecho, mantiene la vía aérea más abierta, por lo que reduce los ronquidos y los episodios de apnea leve. Tu pareja también te lo agradecerá.

5. Cuida la espalda y el cuello

Dormir de lado permite mantener la columna en su curvatura natural, siempre que el colchón se adapte a hombros y cadera y la almohada rellene el hueco entre cabeza y hombro. Bien apoyada, es una de las mejores posturas para prevenir el dolor lumbar y cervical al despertar.

6. Puede favorecer la «limpieza» del cerebro

Durante el sueño, el cerebro elimina productos de desecho a través del llamado sistema glinfático. Investigaciones en animales han observado que este proceso es más eficiente en posición lateral que boca arriba o boca abajo. Aún falta confirmarlo en humanos, pero es un argumento más a favor de dormir de lado.

7. Ayuda a conciliar el sueño y a descansar mejor

Menos ardor, mejor respiración y una espalda bien alineada se traducen en menos despertares nocturnos. Muchas personas que adoptan esta postura notan que se duermen antes y se levantan más descansadas.

¿Es malo dormir del lado izquierdo para el corazón?

En personas sanas, no. Al acostarnos sobre el lado izquierdo, el corazón se desplaza ligeramente dentro del tórax y algunas personas notan más sus latidos, pero no supone ningún riesgo.

Distinto es el caso de quienes tienen insuficiencia cardíaca u otras patologías del corazón: muchos de estos pacientes evitan instintivamente el lado izquierdo porque les resulta incómodo o les dificulta respirar, y se sienten mejor del lado derecho. Si es tu caso, consulta con tu cardiólogo cuál es la mejor postura para ti.

¿Por qué se me duerme el brazo izquierdo?

El hormigueo en el brazo al dormir de lado suele deberse a la presión sobre el hombro y los nervios del brazo, no al corazón. Normalmente indica que el colchón es demasiado firme o que la almohada es baja. Un colchón que permita hundir ligeramente el hombro suele solucionarlo.

¿De qué lado dormir después de comer?

Del lado izquierdo. Tanto si te echas la siesta como si te acuestas poco después de cenar, esta postura ayuda a que el estómago vacíe su contenido sin que los ácidos suban hacia el esófago. Aun así, lo ideal es dejar pasar al menos 2 o 3 horas entre la cena y la hora de acostarte.

Cómo dormir bien del lado izquierdo

Cambiar de postura cuesta, pero con estos trucos te resultará más fácil acostumbrarte:

• Elige un colchón adaptable: al dormir de lado, hombros y caderas necesitan hundirse lo justo para que la columna quede recta. Los colchones viscoelásticos o de muelles ensacados con firmeza media son los más adecuados.
• Usa una almohada alta o de firmeza media-alta: debe rellenar el espacio entre el cuello y el hombro para que la cabeza no caiga.
• Coloca una almohada entre las rodillas: alinea la cadera y alivia la zona lumbar.
• Flexiona ligeramente las piernas (posición fetal suave), sin encogerte demasiado para no forzar la respiración.
• Ponte una almohada detrás de la espalda si tiendes a girarte boca arriba durante la noche.

En Colchones Aznar te ayudamos a encontrar el colchón y la almohada ideales para dormir de lado y aumentar la calidad de tu descanso.

Preguntas frecuentes sobre dormir del lado izquierdo

¿Por qué es mejor dormir del lado izquierdo?

Porque, por la posición del estómago y del esófago, reduce el reflujo y facilita la digestión. Además, es la postura más recomendada en el embarazo y, como cualquier postura lateral, disminuye los ronquidos.

¿De qué lado debe dormir una mujer embarazada?

Preferentemente del lado izquierdo, sobre todo a partir del segundo trimestre, para no comprimir la vena cava y mejorar el flujo de sangre al bebé. El lado derecho también es válido; lo que debe evitarse al final del embarazo es dormir boca arriba.

¿Es malo dormir siempre del mismo lado?

No es perjudicial, aunque es normal cambiar de postura durante la noche. Si siempre duermes del mismo lado y notas molestias en el hombro o la cadera, revisa la firmeza de tu colchón.

¿Cuál es la peor postura para dormir?

Boca abajo: obliga a girar el cuello durante horas y aumenta la curvatura lumbar. Boca arriba tampoco es recomendable si roncas, tienes apnea o reflujo.

¿Qué significa dormir en el lado izquierdo de la cama?

Ojo, no es lo mismo: dormir en el lado izquierdo de la cama no tiene ningún efecto sobre la salud. Los beneficios de este artículo se refieren a dormir apoyado sobre tu costado izquierdo.

Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes problemas de salud, consulta con tu médico cuál es la mejor postura para ti.