Dormir en el embarazo no es nada sencillo. Cuando la tripa ya es muy grande, es complicado elegir la postura más adecuada para ti o para tu bebé. Así, te damos unos consejos para descansar correctamente en estos meses de gestación.
¿Por qué es tan difícil dormir en el embarazo?
Desde que el feto ya empieza a desarrollarse, dormir en el embarazo es una carrera de fondo. Las presiones del pequeño provocan algunos problemas que dificultan enormemente el descanso. Estas son las más comunes:
- Náuseas: los fuertes cambios hormonales hacen que los olores y las bajadas de azúcar en sangre provoquen vómitos.
- Acidez estomacal: la progestorona, encargada de controlar los flujos entre el esófago y el estómago, se relaja, aumentando los ácidos.
- Ir continuamente al baño: El incremento del volumen corporal, las presiones en la vejiga y el mayor trabajo de los riñones para eliminar los residuos aumentan las ganas de orinar durante la noche.
Las mejores posturas para dormir en el embarazo
Las posturas para dormir en el embarazo dependen en cierta medida del desarrollo del bebé.
Algunas son más recomendables durante el primer trimestre de gestación, otras son más adecuadas en el segundo y otras en el tercero:
De lado, con la almohada entre las piernas
De esta manera, la espalda permanecerá recta durante las horas de sueño.
El peso del bebé se esparcirá a lo largo de esta almohada, evitando forzar los lumbares, favoreciendo así el descanso. Asimismo, colocarla entre las piernas para dormir en el embarazo también favorece:
- Elimina la presión y la tensión en los músculos de la espalda, añadiendo mucho confort
- Dormir con todas las partes del cuerpo completamente alineadas, evitando las dolencias de espalda frecuentes durante el embarazo.
- Mejora la circulación de las piernas, una de las partes del cuerpo que se cargan con facilidad en estos nueve meses.
Para todo ello, es necesario hacerse con un cojín para este periodo. En Colchones Aznar puedes consultar las mejores almohadas de lactancia y encontrar aquella que se ajuste a tus necesidades.
Con los pies elevados
Las mujeres embarazas suelen sufrir problemas de circulación en los pies.
Si no te corre bien la sangre, los tobillos están hinchadísimos y se te cargan los gemelos, siempre puedes dormir con los pies elevados. De esta forma, también dirás adiós:
- Varices
- Calambres a la altura de los gemelos
- Pinchazos en las piernas
En una postura semi-elevada
Si tienes gran acidez, la cena no te ha sentado bien, has vomitado o tienes náuseas, lo mejor es dormir con el tronco ligeramente elevado.
Con la ayuda de un cojín sobre el trasero, facilitarás el flujo de los alimentos por el esófago hasta el intestino.
De igual manera, se combaten los mareos provocados por estar mucho tiempo con la cabeza apoyada.
Posturas a evitar al dormir embarazada
Siempre se ha dicho que la postura ideal para dormir es la que más cómoda te resulte, pero si quieres dormir en el embarazo y favorecer la gestación y digestión, hay ciertas posiciones que conviene dejar para otros momentos:
Boca arriba
En el embarazo es un completo error, más a partir del tercer mes.
En esta posición, es más que probable que el útero bloquee los vasos sanguíneos provocando que al bebé no le llegue el oxígeno necesario.
Boca abajo
Dormir boca abajo presiona al feto, a pesar de estar protegido por la placenta.
En tu caso, esta postura te generará malestar en la zona abdominal y los músculos de la espalda por el peso del estómago.
¿Estás embaraza y quieres dormir mejor? ¿Sabes cuál es la mejor postura para descansar durante los meses de preñez?
Cuéntanos qué necesitas. Confía en Colchones Aznar.
