Es probable que tu casa o habitación se haya convertido en un gimnasio improvisado, pero si todavía padeces insomnio durante estos días, es posible que no hayas probado a ejercitar tu mente antes de dormir. Si es así, continua leyendo.
Seguramente, has oído hablar mucho acerca de la importancia de hacer ejercicio, comer bien y tener un estilo de vida saludable. Sobre todo, en tiempos de confinamiento, se puede decir que es prácticamente obligatorio realizar estas tres tareas a diario.
Para gozar de una buena condición física, tanto ahora como en el futuro, debes cuidarte. Tus acciones de hoy tendrán como resultado un estado general de bienestar a lo largo de tu vida.
Así como te ocupas del fortalecimiento de tus músculos y proteges tu corazón, buscando ejercicios caseros para estar en forma, también es bueno ejercitar tu mente antes de dormir para un descanso óptimo durante esta crisis del COVID-19.
¿Has oído hablar de la gimnasia mental?
El cerebro como cualquier otro órgano envejece y necesita que lo entrenes para mantenerte activo y con todas sus conexiones funcionando debidamente.
Los expertos en gimnasia mental señalan que hacer ciertos ejercicios o actividades que rompan con la rutina sirven para activar zonas cerebrales que son poco utilizadas o que han permanecido “dormidas”. Y qué mejor que en tiempos de confinamiento para hacer de esto un hecho real.
La gimnasia mental consiste en aplicar ejercicios especiales para el cerebro que estimulen todos los sentidos y agudicen la capacidad de enfoque y la memoria.
El descanso: el ingrediente perfecto para este confinamiento
El descanso es el ingrediente estrella durante este confinamiento. Es la prioridad absoluta para tu bienestar desde el punto de vista físico y mental.
Sin embargo, son muchos los obstáculos que interfieren en un sueño reparador en estos momentos de crisis sanitaria.
- Intenta vivir tu momento de descanso como un placer diario que te permite desconectar de la crisis actual para centrarte en ti y vivir el placer del reposo.
- Además, recuerda que cuánto mejor duermas, más feliz amanecerás cada mañana.
- Imagina la alegría con la que abres los ojos esa mañana que recuerdas el sabor amable de algún sueño que todavía mantienes en la memoria.
Trucos para ejercitar tu mente antes de dormir y descansar bien
Cena ligero para una mejor digestión
Haz la digestión antes de acostarte. Es importante que esperes unas dos horas antes de tumbarte en la cama. Y lo mejor, no hagas cenas copiosas o muy picantes.
De lo contrario, puedes tener algunas molestias con la digestión que dificulten el propio descanso.
El placer de la lectura
Leer es uno de los grandes placeres para la mente. Deja en tu mesilla de noche un libro al que dediques unos minutos cada día antes de acostarte. La lectura se convierte en una agradable invitación para despedir el día con una dosis de relajación.
15-20 minutos diarios de lectura pueden ser muy productivos
Haz un repaso mental de momentos bonitos
Esta tarea psicológica es una buena rutina para ejercitar tu mente antes de dormir. Despide el día haciendo un repaso de las cosas buenas que has leído o vivido.
Te ayudará a mejorar el ánimo poco antes de dormir. Es decir, desarrollarás una disposición feliz para el sueño.
Sumado a ello, si tienes el hábito de escribir en un diario, este es un buen momento para anotar alguna idea.
Date un baño al final del día
Si tu ritmo diario te lo permite, date un baño con tranquilidad por la tarde-noche. Este estado de relajación, después de todo el día, te permite crear un anclaje de desconexión para centrarte en ti.
Ejercicios de relajación
Una vez tumbado en la cama, respira profundamente. Concéntrate únicamente en el acto de respirar y siente cómo este bienestar renueva tu organismo. Puedes utilizar una música suave de fondo para crear una ambientación que invite a esta relajación.
¿Quieres saber más sobre cómo ejercitar tu mente antes de dormir para un descanso óptimo?¿Has puesto en práctica estos consejos para conseguir tu máximo bienestar?
En Colchones Aznar nos importa tu descanso y el de los tuyos. Recuerda que durante el confinamiento, puedes seguir comprando lo que necesites en nuestras tiendas online.
