El sueño en la menopausia puede afectar a la salud física y mental de la mujer, debido a los síntomas negativos asociados.
¿Sueño en la Menopausia? ¡Mejora tu calidad de sueño!
La menopausia es la etapa de la mujer que se caracteriza por el cese de la menstruación.
Es un procesos paulatino en el que los ovarios dejan de producir hormonas como estrógenos y progesterona.
Los cambios hormonales que se producen durante el periodo de la menopausia, alteran los ritmos biológicos de la mujer, afectando a la calidad del sueño.
En España ésta etapa esta contemplada sobre la edad de 51 años, pero durante los 4 o 5 años anteriores, surgen los primeros síntomas:
– Sofocos.
– Cambios de humor.
– Falta de concentración.
– Sudoración nocturna.
Algunos de estos síntomas provocan despertares nocturnos, inquietud y falta de sueño, afectando directamente a la calidad del sueño.
Los expertos en descanso afirman que la falta de sueño repercute sobre la salud física y psicológica del durmiente, provocando graves consecuencias:
– Pérdida de memoria.
– Falta de concentración.
– Aumento de peso.
– Alteración en la piel.
– Irritabilidad.
– Somnolencia e Insomnio.
Para evitar que la menopausia afecte a la calidad del sueño, y repercuta en lo estados emocionales, es necesario practicar una óptima higiene del sueño.
CÓMO MEJORAR EL SUEÑO EN LA MENOPAUSIA
Existe una correlación directa entre los periodos de mayor fluctuación hormonal en la mujer, con periodos de alteración del sueño
Los síntomas asociados a la etapa de la menopausia pueden afectar a la realización de las actividades diarias, y provocar estados emocionales negativos como la ansiedad o la depresión.
Para habituarse a los cambios que se producen durante la menopausia y que éstos nos afecten lo menos posible, es necesaria una buena higiene del sueño.
– HORARIO FIJO
Es importante establecer un horario para acostarse cada día, y así regular el reloj biológico, que es el que controla el sueño.
– DEPORTE
La actividad física diaria prepara nuestro cuerpo para un descanso correcto, siempre y cuando este se realice al menos 3 horas antes de ir a la cama.
– RELAJACIÓN
Puedes practicar yoga, meditación o simplemente realizar ejercicios de respiración para conseguir un sueño placentero.
.- SIESTA
Evita las siestas superiores a 20 minutos, ya que afectan a la calidad y cantidad de horas de sueño nocturno.
– EQUIPOS DE DESCANSO
Los expertos en descanso inciden en que un correcto equipo de descanso compuesto por somier, colchón y almohada, es fundamental para conseguir el sueño en la menopausia.
En Colchones Aznar nos preocupa la salud del durmiente en todas las etapas de su vida, y por ello te ayudamos a elegir los equipos de descanso que mejor se ajustan a tus preferencias y gustos personales.
¿Quieres aumentar el sueño en la menopausia? ¿Necesitas aumentar la calidad del sueño?
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