El insomnio es el trastorno del sueño más común, pero hay muchas maneras de ponerle remedio.
¿No sabes por qué no duermes bien por las noches y quieres una solución?
Dormir se ha convertido en una pesadilla constante. Llevas una temporada en la que conciliar el sueño es una tarea más que difícil. Te intentas relajar, pero tu cabeza no puede parar.
Las facturas, las notas de los hijos, el trabajo. Todos los problemas aparecen en esos momentos cruciales para tu descanso.
La noche se va evaporando. Has contado todas las horas del reloj. Te levantas con los ojos como un búho. No lo puedes negar: el insomnio ha hecho acto de presencia.
el 30% de la población mundial ha padecido insomnio alguna vez
Según la Asociación Española del Sueño, la palabra insomnio se puede confundir con facilidad. No se refiere a una noche en la que nos has conseguido dormir. Este trastorno se define como la dificultad repetida para iniciar y mantener un sueño conciliador durante al menos un mes.
Siendo más frecuente en los adultos y personas mayores, el insomnio no entiende de edades. Un niño también puede verse afectado por él.
¿Sabes a lo que puede llevar este trastorno de sueño?
Su prolongación, pasando de transitorio a crónico, deriva en:
- Cansancio constante
- Irritabilidad
- Debilidad
- Dificultad para concentrarse en el trabajo o en los estudios
- Lentitud a la hora de procesar la información
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL INSOMNIO?
Cada persona es un mundo. Por ello, el insomnio no sigue una regla matemática. Sin embargo, sí que hay unas causas internas y externas que lo alimentan.
Entre las causas internas, el componente genético tiene mucho que ver. Si procedes de una familia con dificultad para conciliar el sueño, tienes más papeletas de padecer insomnio. También afecta muchísimo:
- El paso de la adolescencia a la vida adulta, o de la vida adulta a la vejez. Estos cambios vitales se manifiestan en dificultades para dormir.
- La ansiedad y la depresión
- Una mente obsesiva, a la que le gusta dar vueltas a los problemas
- Una etapa emocional dura: pérdida de un ser querido, problemas familiares etc.
Entre las causas externas, este problema suele estar unido a:
- Cambios constantes de horarios de sueño, por trabajo o viajes
- Pasar de una vida activa a una sedentaria: jubilación, paro etc.
- Hábitos en la alimentación
- Los factores ambientales influyen en tu descanso: ruido, altas temperaturas
- El insomnio tecnológico, más frecuente en los jóvenes
¿CÓMO DECIR ADIÓS AL INSOMNIO?
Combatir el insomnio es una tarea de fondo. Seguir unas pautas no va a provocar que de la noche a la mañana pases de no pegar ojo a dormir a pierna suelta. Pero ayudan y mucho.
Los expertos recomiendan que, ante una falta de sueño repetida, lo mejor es acudir al médico. El especialista podrá evaluar si tu problema es pasajero o requiere de medicación.
Un episodio esporádico de insomnio no suele necesitar un tratamiento, pero su repetición puede derivar en problemas serios. Las estadísticas demuestran que el riesgo de sufrir un accidente laboral se multiplica. De igual manera sucede con los accidentes de tráfico.
No obstante, antes de acudir al doctor, hay algunos remedios con los que puedes paliar este trastorno:
Ejercicio…Sí, pero a unas horas determinadas
Bien es sabido que el ejercicio favorece el sueño. Pero no a todas las horas.
Una generación excesiva de endorfinas justo antes de meterte a la cama es negativo. Tu cuerpo sigue activo, dificultando así el descanso.
Por ello, es mejor salir a hacer deporte a primeras horas de la mañana. Te activas para soportar el día y al llegar la noche tus pilas ya están agotadas. Si sales, por ejemplo, a correr a partir de las ocho de la tarde, dormir bien ya no es tan probable.
Técnicas de relajación
Además del deporte, el yoga o la meditación pueden ayudarte a combatir el insomnio.
30 minutos de respiración tranquila antes de irte a la cama favorecen la relajación. Tus músculos, contraídos por el estrés, pasarán de estar rígidos a completamente flácidos.
De igual manera, un masaje de espalda y cuello, con una loción corporal, también contribuye al descanso.
¿Pastillas? Mejor naturales y una buena alimentación
Si tu médico te ha recomendado pastillas para dormir, adelante. Si no es así, el uso de fármacos no es muy recomendado. Dormirás, sí, pero te puedes levantar peor de lo que te has acostado.
Ante ello, lo mejor son los remedios naturales. Una infusión de pasiflora o una valeriana contribuyen a calmar el estrés sin renunciar a la calidad del sueño.
Lo mismo sucede con los alimentos. Una dieta equilibrada, rica en fibras, también favorece el descanso. Entre los alimentos, el plátano es el rey. Los minerales que lo componen, como el magnesio y el potasio, contribuyen al reposo sosegado.
Marca unos horarios y genera un ambiente relajado
El insomnio se combate con pautas. Lo mejor es escoger una hora para irse a la cama y que esta sea inamovible. No valen excusas.
Que echen tu serie favorita o que tengas que acabar una tarea no importa. Al cerebro hay que educarlo para combatir al insomnio. Las rutinas son esenciales.
Además, debes acondicionar todo para dormir. Enciende velas, pon música relajante, aleja el móvil de la mesilla, lava las sábanas para que tengan olor a limpio. Haz lo necesario para que te sientas flotando en una nube.
Cambia el colchón
El foco del insomnio puede estar en el colchón. Se hunde, no se acomoda a tu cuerpo, cruje. Ante ello, Colchones Aznar tiene la solución.
Nos preocupa tu descanso e insomnio. Por ello, disponemos de un gran equipo de expertos que te asesorarán para ver cuál es el colchón que se ajusta a tus necesidades.
Quizás el colchón Emma sea el más apropiado por su firmeza y tecnología. No obstante, si es el más pequeño de la casa quien tenga problemas para dormir, puede que un colchón para niño confortable y elegante sea la cura para su insomnio.
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