Los factores ambientales relacionados con tu dormitorio, afectan directamente a la calidad del sueño a nivel físico y mental.
¿Te cuesta dormir por las noches y no sabes cómo solucionarlo?
Es posible que hayas probado varias de las rutinas más recomendadas relacionadas con la dieta, el ejercicio físico o la relajación.
Pero, ¿tienes controlados los factores ambientales de tu dormitorio?
Realizas ejercicios de meditación antes de acostarte, y ya no ves películas de miedo en la cama, y a pesar de todo, sigues sin despertarte con la sensación de haber descansado adecuadamente.
Descartando la posibilidad de sufrir alguna lesión o trastorno del sueño que impida tener un descanso reparador, es posible que la solución esté más cerca de lo que piensas.
FACTORES AMBIENTALES ¿QUÉ SON?
Cuando hablamos de que los factores ambientales pueden influir en el descanso nocturno, nos referimos a los aspectos relacionados principalmente con la luz, el ruido y la temperatura.
Dormir bajo condiciones de intensa luz, ruido o temperaturas, puede ocasionar serios problemas para la calidad del sueño, que pueden derivar en problemas a nivel físico y mental.
ILUMINACIÓN
La iluminación es uno de los factores ambientales que mayor control requiere para poder disfrutar de un descanso óptimo y de calidad.
Cuando hablamos de iluminación nos referimos no solo a la iluminación exterior, sino también a la interior.
La luz que emiten los aparatos electrónicos interrumpe la producción de la hormona melatonina, encargada de controlar los ritmos de sueño-vigilia, y por lo tanto afecta a la calidad del sueño.
RUIDO
El ruido es una de las causas que provoca insomnio, y por lo tanto esta relacionado con una baja calidad del sueño, cambios de humor y cansancio físico y mental.
Al hablar de ruido no incluimos los sonidos naturales como el canto de la rana o la lluvia, ya que el ser humano ha evolucionado junto a ellos y simbolizan que no hay peligro.
Sin embargo, los ruidos continuados provocados por aparatos electrónicos o el tráfico, si afectan al descanso, reduciendo la producción de melatonina, y aumentando la secreción de cortisol, hormona relacionada con el estrés.
TEMPERATURA
Cuando dormimos la temperatura corporal desciende, por lo que es fundamental controlar la temperatura ambiental para garantizar un descanso de calidad.
Las elevadas temperaturas provocadas por un intenso calor o frio, alteran nuestro descanso, ocasionando despertares nocturnos y una sensación de cansancio durante todo el día.
Para conseguir un descanso óptimo, los expertos en descanso recomiendan adecuar el dormitorio entre 18º y 21º todo el año.
EQUIPOS DE DESCANSO
Otro factor ambiental que influye de manera directa en el sueño es el equipo de descanso en el que duermas cada noche.
Los expertos de Colchones Aznar recomiendan una elección basada en el confort, la firmeza y la transpiración conforme a las preferencias y condiciones físicas del durmiente.
¿Controlas los factores ambientales? ¿Necesitas un descanso de calidad?
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