Hoy vamos a hablar sobre alimentos que dan sueño, el sueño después de comer se puede evitar y controlar.
¿Cómo? Si realizamos cambios en el tipo de alimentos que ingerimos a diario.
¿Te suele entrar la típica “modorra” después de comer?
A veces parece inevitable echar una pequeña cabezadita después de comer para poder continuar con las tareas del resto del día.
En principio asociamos esa sensación de somnolencia a la ingesta de grandes cantidades de comida. Pero también es posible sentir sueño en el puesto de trabajo tras comer el tupper del almuerzo.
Entonces, ¿Qué nos provoca sueño después de comer?
Son varios los factores que interactúan para que el sueño nos invada tras cada comida. Los relacionados con la cantidad de glucosa que contengan los alimentos, la digestión, o la participación de las hormonas.
ALIMENTOS QUE DAN SUEÑO
Uno de los motivos por los que tenemos sueño después de comer esta relacionado con los alimentos que ingerimos.
La liberación de insulina o el alto nivel de triptófano de algunos alimentos, van a provocar sensación de somnolencia.
Pero para poder controlar esta indeseada sensación en momentos inapropiados, te proponemos un listado con 4 alimentos a evitar:
ARROZ
Estudios sobre nutrición, como el desarrollado por la American Journal of Clinical Nutrition. Este estudio confirma que eleva el nivel de glucosa en sangre, provocando un aumento de sueño.
LÁCTEOS
A esta categoría pertenecen tanto la leche, el queso o los yogures.
El alto contenido en triptófano de estos alimentos el cual provoca la liberación de melatonina (hormona relacionada con el sueño), aumentará la sensación de somnolencia tras su ingesta.
FRUTOS SECOS
Este tipo de alimentos son también ricos en triptófano, lo cual provocan aumento de somnolencia, sobre todo en el caso de las nueces.
AVENA
La avena es otro de los alimentos altos en triptófano y vitamina B que consiguen que tengamos sueño
ALIMENTOS QUE TE MANTIENEN DESPIERTO
Ahora que ya conoces los alimentos a evitar para que no nos quedemos dormidos después de comer.
Vamos a nombrar un listado de aquellos alimentos que nos mantienen activos por más tiempo.
PESCADO CON PATATAS
El pescado azul con su alto contenido en Omega-3 mantiene activo el cerebro durante más tiempo y potencia su memoria a largo plazo.
Las patatas son otro alimento que nos aporta grandes cantidades de energía tras su ingesta, por lo tanto, es altamente recomendable.
HUEVOS
Este alimento, altamente proteico y rico en Omega-3, es fundamental para una alimentación sana y equilibrada, aumentando la energía física y mental tras su ingesta.
CHOCOLATE NEGRO
El chocolate con altas cantidades de cacao puro, es uno de los estimulantes naturales más potentes y que nos mantiene activos en momentos de gran desgaste mental.
MANZANAS
Su contenido en fructosa activa nuestra actividad cerebral, y es un alimento idóneo para picar entre horas.
En Colchones Aznar nos preocupa tu salud, por eso nuestros expertos en descanso recomiendan escoger un colchón idóneo según las características físicas y preferencias del durmiente para disfrutar de aquellos momentos en los que el sueño nos vence.
¿Qué alimentos dan sueño después de comer? ¿Necesitas mejorar la calidad del sueño?
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