Puede que hayas tirado la toalla, pero, ¿por qué no pruebas con estos trucos para dormir sin roncar?
Los ronquidos. La pesadilla de toda persona que busca un sueño placentero. Esos sonidos de ultratumba hacen que no te dejen o no dejes pegar ojo. Si eres de los primeros, das mil vueltas, te acomodas, y cuando estás a punto de coger el sueño, vuelve otra vez el ruido.
La noche anterior bien que roncaste, ¿verdad?, dices o te dicen
Al principio es la mofa de todas las mañanas. Cuando han pasado unos años, es casi motivo de divorcio.
Pero, ¿es posible dormir sin roncar aun cuando te consideran una lavadora en pleno centrifugado?
La respuesta es que sí, siempre y cuando se sigan una serie de hábitos a la hora de echarse a dormir.
? Consejos para dormir sin roncar ?
Se estima que el 45% de los adultos ronca prácticamente todos los días, mientras que el 25% lo hace regularme. Hay muchos factores que influyen en un ronquido más o menos intenso:
- Fumar ⭕: El tabaco seca la garganta y obstruye el paso del aire. Cuanto mayor sea la obstrucción, mayor será la intensidad del ronquido.
- Sobrepeso ⭕: el cúmulo de grasas deriva en menor capacidad pulmonar y, por ende, en ronquidos más fuertes.
- Consumo de alcohol ⭕: acrecienta la congestión.
- Problemas nasales o resfriados ⭕
Duerme con la boca cerrada
Si buscas dormir sin roncar, lo mejor es hacerlo con la boca cerrada.
En el caso de dormir con la boca abierta, inhalas gran cantidad de aire que choca con las paredes de la garganta. El resultado: un ruido intenso que igual hace que tú o tu pareja acabe la noche en el sofá.
La nariz, bien abierta
Sabemos que es difícil controlarlo, pero procura respirar por la nariz mientras duermes. Un buen truco para ello es comprarte sprays de agua salada.
Minutos previos a echarte a la cama, pulveriza un par de dosis y libera toda obstrucción en las fosas nasales.
De la misma manera, evita fumar antes de dormir. Los expertos recomiendan echarse el último cigarrillo a las 22 si te acuestas a las 24.
Duerme de lado
Es difícil cambiar de postura cuando ya forma parte de ti, pero si quieres dormir sin roncar lo mejor es descansar de lado.
Dormir boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar rocen, causando ese sonido estridente durante el sueño.
Una buena hidratación
Somos conscientes de que beber agua toda la noche trae efectos negativos, pero en este caso es una opción a valorar.
La sequedad en las fosas nasales y el paladar blando hace que ronques más. Ante ello, lo aconsejable es beber uno o dos vasos de agua antes de dormir. Eso sí, no abuses. Un exceso de hidratación multiplicará las visitas al baño durante la noche.
La cabeza, en alto
Tener la cabeza baja deriva en más ronquidos, ya que el peso recae sobre la garganta. Para mejorar la postura, aconsejamos:
- Comprar una almohada elevada y dura. En estos casos, es mejor dejar a un lado las viscoelásticas.
- Cambiar el colchón si ves que se hunde. En nuestras tiendas disponemos de una completa variedad con las mejores ofertas.
? ¿Hay que ambientar la habitación para dormir sin roncar? ?
Sí, la ambientación influye mucho en los ronquidos. Para crear un clima alejado de estos ruidos, puedes y debes:
- Ventilar el dormitorio al menos 20 o 30 minutos ☑️
- Pasar el aspirador dos-tres veces por semana. El polvo influye mucho en los ronquidos. ☑️
- Descartar cualquier humificador y evitar dormir con aire acondicionado en verano ☑️
- Colocar plantas cerca de las ventanas ☑️
- Cambiar las sábanas por lo menos una vez a la semana ☑️
¿Has probado miles de técnicas pero no puedes dormir sin roncar? ¿Tus ronquidos o los de tu pareja te van a costar la separación?
Cuéntanos qué necesitas. Estaremos encantados de atenderte.
