No hace falta decir nada sobre los peligros para la salud que ocasiona a diario. Las campañas y los horripilantes mensajes y fotografías que aparecen detrás y delante de las cajetillas confirman todo lo que en un fumador no quiere saber.
Pero, ¿cómo afecta a la calidad del sueño? ¿Es perjudicial fumar antes de dormir? ¡Vamos a comprobarlo!
Sí, si eres fumador, el cigarro antes de ir a la cama es imperdonable. Apagas la televisión con los ojos completamente adormilados. Incluso con la marca del cojín en la cara si te has quedado traspuesto durante un buen rato.
Aún así, eres incapaz de ir directo a la habitación. El pitillo espera a que le des unas caladas y entres en un estado de relajación profundo. ¿O no es verdad?
¿Por qué es tan perjudicial fumar antes de dormir?
¿Fumar antes de dormir relaja? Mentira, contiene sustancias similares a las de la cafeína. Igual que no te tomas un café o una coca-cola fresquita minutos antes de acostarte, con el tabaco pasa exactamente lo mismo.
Pero este no es el único de los efectos negativos que tiene:
1–Fumar antes de dormir hace que ronques más
Calada tras calada, cigarro tras cigarro tienes más posibilidades de sufrir apnea del sueño. Este trastorno provoca que la respiración se pare durante unos segundos, dando un gran susto a tu compañero de cama.
De la misma manera, el humo irrita los tejidos de la nariz y la garganta. Provoca sequedad haciendo que el sonido de los ronquidos simule a una lavadora centrifugando.
2- Es más difícil entrar en fase REM
Expertos en la materia llegaron a la conclusión de que el tabaco rompe los ritmos circadianos. Estos son los encargados de que tú como durmiente atravieses por todas las fases del sueño.
Complica la entrada natural en cada uno de estos ciclos y, por ende, la llegada a la fase REM.
Así, ese último cigarrito te puede impedir alcanzar el clímax del sueño, provocar depresión, ansiedad y mal humor.
3- Favorece el insomnio
Ya lo habíamos vaticinado, el tabaco es un estimulador del sistema nervioso.
Momentos antes de dormir, la respiración tiene que ser sosegada, tranquila, mientras que con el cigarro solo consigues meter nicotina a la sangre, alterando el estado de relajación.
¿El resultado? Un insomnio que te hará anotar otra noche en blanco en el calendario. ¿Nunca te ha pasado que no podías dormir y has salido al balcón a fumarte un cigarro contemplando la oscuridad?
4- Despertarse por la noche
No solo la sequedad de boca que deja el tabaco es la única causa para levantarse durante la madrugada.
Investigadores estadounidenses llegaron a la conclusión de que hay una relación científica entre despertarse por la noche y fumar.
Esto se plasmó en un estudio de la universidad de Florida, que determinó que se pierde más de un minuto de sueño por cada cigarrillo fumado al día
En conclusión, un mayor consumo de tabaco equivale a una menor duración del sueño. Así que, si ese cigarro nocturno es el último de la cajetilla diaria, las posibilidades de descansar bien se reducen, y mucho.
¿Y qué perjuicios conllevan todos esos cigarros además de los conocidos?
- Deficiencias en la salud metabólica
- Enfermedades y problemas respiratorios, irritación cutánea, cefaleas y las ya mencionadas ansiedad y depresión.
Consejos para no fumar antes de dormir
Sí, sabemos que es complicado renunciar a ese último pitillo a pesar de los prejuicios que conlleva. Por eso te damos unos trucos para dejar el paquete guardado en la mesilla:
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Comer algún tentempié
No es necesario mucho. Con un caramelo o un chupachups en más que suficiente para olvidarte del cigarro.
Eso sí, reiteramos que uno. Al igual que es importante tomar una cena ligera antes de dormir, lo es no cebarse con el azúcar minutos antes de meterse al sobre.
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Leer
Lo mismo, tampoco es necesario devorar medio libro. Lo más recomendable es una lectura ligera, con una trama que no te haga pensar demasiado ni te despeje.
En este caso, mejor es coger esa novela que no te enganchó en las primeras páginas a la última saga policíaca.
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Escuchar música
Ya sabrás de sobra las propiedades que la música tiene para descansar plácidamente. Los estados de ansiedad y estrés, muy frecuentes durante la abstinencia del tabaco, se pueden minimizar con canciones.
Lógicamente, no incluyas en la lista de Spotify los últimos éxitos del verano, apuesta por géneros como la música clásica, el jazz o el folk.
¿Te has pensado dos veces echarte un cigarro antes de dormir? ¿Crees que no puedes descansar bien sin ese último pitillo?
Cuéntanos qué necesitas. Colchones Aznar, colchones para soñar.
